Πώς μπορώ να απαλλαγώ από τα νάρθηκα;

Το πρώτο βήμα στην προσπάθειά σας να απαλλαγείτε από τα νάρθηκα του shin είναι να καταλάβετε τι είναι και να μαχαιρώσετε πόνους στο κάτω πόδι όταν τρέχετε ή κάνετε μια άλλη προπόνηση υψηλής επίπτωσης.Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να τα αποφύγετε.Υπάρχουν μερικές απλές θεραπείες στο σπίτι που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιστρέψετε ξανά στα πόδια σας.Εάν δεν είστε βέβαιοι ότι αυτό που βιώνετε είναι νάρθηκες shin, θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό, καθώς ο πόνος που αισθάνεστε μπορεί να προκληθεί από άλλους τραυματισμούς μυών, οστών ή συνδετικού ιστού.στο χρόνο.Πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας, βεβαιωθείτε ότι οι μύες σας θερμαίνονται σωστά και τεντώνονται.Εάν έχετε επαναλαμβανόμενα νάρθηκα, ίσως χρειαστεί να ασκήσετε ασκήσεις που προσθέτουν δύναμη και ευελιξία στα κάτω πόδια σας.Ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από τα νάρθηκα του shin είναι να τα αποφύγετε στην πρώτη θέση.

Ένα καλό ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο ή διασταυρούμενη εκπαίδευση είναι ένα βασικό συστατικό του σχήματος άσκησης.Εάν τα παπούτσια σας είναι παλιά ή δεν έχουν σχεδιαστεί για προπόνηση υψηλής επίπτωσης, μπορούν να σας προκαλέσουν πόνο.Ακριβώς όπως τα ελαστικά στο αυτοκίνητό σας, τα παπούτσια τρέξιμο έχουν περιορισμένο αριθμό μιλίων ή χιλιομέτρων πριν αποτύχουν το μαξιλάρι και το πέλμα.Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι χρειάζεστε πέλματα γέλης ή ορθοτικά ένθετα για να απαλλαγείτε από νάρθηκες shin.Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν έχετε επίπεδη πόδια.Μπορείτε να απαλλαγείτε από τα νάρθηκα του shin εξετάζοντας το σχήμα σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλο για εσάς.Αυτές οι κτύπημα πόνου εμφανίζονται συχνά κατά τη διάρκεια της λειτουργίας ή των έντονων προπονήσεων σε σκληρές ή κεκλιμένες επιφάνειες.Μπορείτε να επιλέξετε μια πιο μαλακή επιφάνεια, όπως ένα τρέξιμο ή ένα διάδρομο για να διευκολύνετε τον πόνο.Πάρτε λίγο χρόνο για να αφήσετε τα shins σας να ανακάμψουν πριν επιστρέψετε στις δραστηριότητες που σας προκαλούν πόνο.

Κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάπαυσης, μπορεί να εξακολουθείτε να εργάζεστε, αλλά θα πρέπει να ασχοληθείτε με δραστηριότητες χαμηλής επίπτωσης για να ενθαρρύνετε τις γαρνιτούρες σας να θεραπεύσουν.ICE Η πληγείσα περιοχή για 20 έως 30 λεπτά κάθε λίγες ώρες κατά τις πρώτες ημέρες μετά τον τραυματισμό.Μόλις περάσει ο χρόνος, μεταβείτε στην εφαρμογή θερμότητας στα ίδια διαστήματα.Ο πόνος πρέπει να πάει μακριά μέσα σε περίπου μια εβδομάδα.Όταν ο πόνος υποχωρεί, μπορείτε να επιστρέψετε στην κανονική σας ρουτίνα, αλλά να είστε προσεκτικοί για να διευκολυνθεί σε μια πιο δύσκολη προπόνηση.

Ορισμένα φάρμακα χωρίς συνταγή μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από νάρθηκες shin.Επιλέξτε από οποιοδήποτε μη στεροειδές ανακουφιστή πόνου όπως η ασπιρίνη, η ιβουπροφαίνη ή η ακεταμινοφαίνη που μπορεί να έχετε στο σπίτι.Ορισμένες τοπικές αλοιφές και κρέμες μπορούν να βοηθήσουν να διευκολύνουν τον πόνο των νάρθηκων και να ενθαρρύνουν την ανάκαμψή σας.Προσέξτε να μην χρησιμοποιήσετε φάρμακα για να καλύψετε τον πόνο του τραυματισμού σας.Θα πρέπει να το πάρετε εύκολο ενώ οι πληγές θεραπεύονται.

Είναι πιθανό ότι ο πόνος που αισθάνεστε προκαλείται από μια κατάσταση διαφορετική από τις νάρθηκες του shin.Εάν ο πόνος είναι πολύ έντονος ή ξαφνικά εισάγει χωρίς αλλαγές στο σχήμα προπόνησής σας, ίσως έχετε υποστεί κάταγμα στρες στην κνήμη σας.Εάν παρατηρήσετε μώλωπες, πρήξιμο ή ανεξήγητα χτυπήματα ή εάν τα συμπτώματα δεν πάνε μακριά μέσα σε δύο εβδομάδες από τη θεραπεία στο σπίτι, θα πρέπει να κλείσετε ραντεβού για να δείτε το γιατρό σας.