Hogyan lehet megszabadulni a sípcsontoktól?

A sípcsont-szilánkok megszabadulásának első lépése az, hogy megértsük, mi ezek.Így elkerülheti őket.Van néhány egyszerű otthoni kezelés, amelyek segíthetnek újra a lábadra.Ha nem biztos abban, hogy amit tapasztal, a sípcsont -szilánkok, akkor orvoshoz kell fordulnia, mivel a fájdalmat más izom, csont vagy kötőszövet -sérülés okozhatja.időre.Mielőtt megkezdené az edzést, győződjön meg arról, hogy az izmok megfelelően felmelegednek és kinyújtják -e.Ha ismétlődő sípcsontja van, akkor gyakorlatokat kell gyakorolnia, amelyek erősítik az erőt és rugalmasságot az alsó lábakhoz.A legjobb módja annak, hogy megszabaduljanak a sípcsontoktól, ha elkerüljük őket.Ha a cipője régi vagy nem tervezett nagy hatású edzéshez, fájdalmat okozhat.Csakúgy, mint a kocsi gumiabroncsai, a futócipőnek korlátozott számú mérföld vagy kilométer van, mielőtt a párna és a futófelület meghibásodik.Azt is tapasztalhatja, hogy gélpitányra vagy ortotikus betétekre van szüksége, hogy megszabaduljon a sípcsont -szilánkoktól.Ez különösen igaz, ha lapos lábad van.Megszabadulhat a sípcsont -szilánkoktól, ha megvizsgálja a kezelési rendszert, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az megfelelő -e az Ön számára.Ezek a fájdalomcsillapítások gyakran fordulnak elő vagy intenzív edzések során kemény vagy ferde felületeken.Kiválaszthat egy lágyabb felületet, például futópályát vagy futópadot a fájdalom enyhítése érdekében.Szánjon egy kis időt arra, hogy az állománya felépüljön, mielőtt visszatérne a fájdalmat okozó tevékenységekhez.Jégzze meg az érintett területet néhány óránként 20-30 percig a sérülés utáni első napokban.Ha az idő telt el, váltson a hő felhordására azonos időközönként.A fájdalomnak körülbelül egy héten belül el kell mennie.Amikor a fájdalom elmúlik, akkor visszatérhet a normál rutinhoz, de vigyázzon, hogy megkönnyítse a kihívást jelentő edzést.Válasszon minden olyan nem szteroid fájdalomcsillapító közül, mint például az aszpirin, az ibuprofen vagy az acetaminofen közül, amelyek otthon lehetnek.Néhány aktuális kenőcs és krém segíthet enyhíteni a sípcsont -szilánkok fájdalmát, és ösztönözheti a gyógyulást.Vigyázzon, ne használjon gyógyszereket a sőr sérülésének fájdalmának elfedésére.Könnyedén kell vennie, amíg a sebek gyógyulnak.Ha a fájdalom nagyon intenzív, vagy hirtelen beavatkozás, az edzésrendszer nem változása nélkül, akkor valószínűleg stressztörést szenvedett a sípcsontban.Ha észreveszi a véraláfutást, a duzzanatot vagy a megmagyarázhatatlan dudorokat, vagy ha a tünetek nem mennek el az otthoni kezeléstől számított két héten belül, akkor egyeztetést kell végeznie orvosához.