Làm thế nào để tôi thoát khỏi nẹp ống chân?

Bước đầu tiên trong nhiệm vụ của bạn để thoát khỏi nẹp ống chân là hiểu chúng là gì mdash; đau đớn ở chân dưới khi chạy hoặc thực hiện một bài tập thể dục có tác động cao khác.Bằng cách này bạn có thể tránh chúng.Có một số phương pháp điều trị tại nhà đơn giản có thể giúp bạn trở lại trên đôi chân của bạn một lần nữa.Nếu bạn không chắc chắn rằng những gì bạn đang trải qua là nẹp ống chân, bạn nên gặp bác sĩ, vì nỗi đau mà bạn cảm thấy có thể được gây ra bởi các chấn thương cơ, xương hoặc mô liên kết khác.theo thời gian.Trước khi bạn bắt đầu tập luyện, hãy chắc chắn rằng cơ bắp của bạn được làm nóng đúng cách và kéo dài.Nếu bạn có thanh nẹp Shin định kỳ, bạn có thể cần phải thực hành các bài tập thêm sức mạnh và sự linh hoạt cho chân dưới của bạn.Cách tốt nhất để loại bỏ nẹp ống chân là tránh chúng ngay từ đầu. Một đôi giày chạy hoặc tập chéo tốt là một thành phần quan trọng trong chế độ tập thể dục của bạn.Nếu đôi giày của bạn cũ hoặc không được thiết kế cho một bài tập thể dục có tác động cao, chúng có thể gây đau cho bạn.Giống như lốp xe trên xe của bạn, giày chạy bộ có số dặm hoặc km hạn chế trước khi đệm và bước đi thất bại.Bạn cũng có thể thấy rằng bạn cần đế gel hoặc chèn chỉnh hình để loại bỏ nẹp ống chân.Điều này đặc biệt đúng nếu bạn có bàn chân phẳng. Bạn có thể trải nghiệm nẹp ống chân khi lần đầu tiên bạn bắt đầu tập luyện hoặc thay đổi thói quen tập luyện.Bạn có thể thoát khỏi nẹp ống chân bằng cách kiểm tra chế độ của bạn để đảm bảo phù hợp với bạn.Những cơn đau này thường xảy ra trong quá trình chạy hoặc tập luyện cường độ cao trên các bề mặt cứng hoặc nghiêng.Bạn có thể chọn một bề mặt mềm hơn như đường chạy hoặc máy chạy bộ để giảm đau.Dành một chút thời gian để để các shins của bạn hồi phục trước khi trở lại các hoạt động khiến bạn đau.Băng Khu vực bị ảnh hưởng trong 20 đến 30 phút mỗi vài giờ trong vài ngày đầu sau chấn thương.Khi thời gian đó trôi qua, chuyển sang áp dụng nhiệt trong cùng một khoảng thời gian.Cơn đau sẽ biến mất trong vòng khoảng một tuần.Khi cơn đau lắng xuống, bạn có thể trở lại thói quen bình thường của mình, nhưng hãy cẩn thận để dễ dàng tập luyện thử thách hơn. Một số loại thuốc không kê đơn có thể giúp bạn thoát khỏi nẹp ống chân.Chọn từ bất kỳ thuốc giảm đau không steroid như aspirin, ibuprofen hoặc acetaminophen mà bạn có thể có ở nhà.Một số loại thuốc mỡ và kem tại chỗ có thể giúp giảm bớt nỗi đau của nẹp ống chân và khuyến khích sự phục hồi của bạn.Hãy cẩn thận không sử dụng thuốc để che giấu cơn đau của chấn thương ống chân của bạn.Bạn nên làm cho nó dễ dàng trong khi vết thương lành. Có thể nỗi đau bạn đang cảm thấy là do một tình trạng khác ngoài nẹp ống chân.Nếu cơn đau rất dữ dội hoặc gây ra đột nhiên không có thay đổi trong chế độ tập luyện của bạn, bạn có thể bị gãy xương căng thẳng ở xương chày.Nếu bạn nhận thấy vết bầm tím, sưng hoặc không giải thích được, hoặc nếu các triệu chứng không biến mất trong vòng hai tuần sau khi điều trị tại nhà, bạn nên hẹn gặp bác sĩ.