Paano ko mapupuksa ang mga shin splints?

Ang unang hakbang sa iyong pakikipagsapalaran upang mapupuksa ang mga shin splints ay upang maunawaan kung ano ang mga ito mdash; nasaksak ang mga pananakit sa ibabang paa kapag tumatakbo o gumagawa ng isa pang pag-eehersisyo na may mataas na epekto.Sa ganitong paraan maiiwasan mo sila.Mayroong ilang mga simpleng paggamot sa bahay na makakatulong na maibalik ka muli sa iyong mga paa.Kung hindi ka sigurado na ang iyong nararanasan ay shin splints, dapat kang makakita ng isang doktor, dahil ang sakit na sa tingin mo ay maaaring sanhi ng iba pang mga pinsala sa kalamnan, buto, o nag -uugnay na mga pinsala sa tisyu.sa oras.Bago mo simulan ang iyong pag -eehersisyo, siguraduhin na ang iyong mga kalamnan ay maayos na pinainit at nakaunat.Kung mayroon kang paulit -ulit na shin splints, maaaring kailanganin mong magsanay ng mga ehersisyo na nagdaragdag ng lakas at kakayahang umangkop sa iyong mas mababang mga binti.Ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang mga shin splints ay upang maiwasan ang mga ito sa unang lugar.Kung ang iyong sapatos ay luma o hindi dinisenyo para sa isang pag-eehersisyo na may mataas na epekto, maaari silang maging sanhi ng sakit.Tulad ng mga gulong sa iyong kotse, ang mga tumatakbo na sapatos ay may isang limitadong bilang ng mga milya o kilometro bago mabigo ang unan at pagtapak.Maaari mo ring makita na kailangan mo ng mga insoles ng gel o mga pagsingit ng orthotic upang mapupuksa ang mga shin splints.Ito ay totoo lalo na kung mayroon kang mga flat feet.

Maaari kang makaranas ng mga shin splints kapag una kang nagsimulang magtrabaho o baguhin ang iyong pag -eehersisyo.Maaari mong mapupuksa ang mga shin splints sa pamamagitan ng pagsusuri sa iyong regimen upang matiyak na tama ito para sa iyo.Ang mga twinges ng sakit na ito ay madalas na nangyayari sa panahon ng pagpapatakbo o matinding pag -eehersisyo sa mahirap o hilig na ibabaw.Maaari kang pumili ng isang mas malambot na ibabaw tulad ng isang tumatakbo na track o isang gilingang pinepedalan upang mapagaan ang sakit.Maglaan ng ilang oras upang mabawi ang iyong mga shins bago bumalik sa mga aktibidad na nagdulot ka ng sakit.Ice ang apektadong lugar sa loob ng 20 hanggang 30 minuto bawat ilang oras sa mga unang araw pagkatapos ng pinsala.Kapag lumipas ang oras na iyon, lumipat sa pag -apply ng init sa parehong agwat.Ang sakit ay dapat umalis sa loob ng halos isang linggo.Kapag ang sakit ay humupa, maaari kang bumalik sa iyong normal na gawain, ngunit mag-ingat na mapagaan ang isang mas mapaghamong pag-eehersisyo.

Ang ilang mga over-the-counter na gamot ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga shin splints.Pumili mula sa anumang non-steroidal pain reliever tulad ng aspirin, ibuprofen, o acetaminophen na maaaring mayroon ka sa bahay.Ang ilang mga pangkasalukuyan na pamahid at creams ay makakatulong na mapagaan ang sakit ng shin splints at hikayatin ang iyong paggaling.Mag -ingat na huwag gumamit ng mga gamot upang i -mask ang sakit ng iyong pinsala sa shin.Dapat mong gawin itong madali habang ang mga sugat ay gumaling.

Posible na ang sakit na nararamdaman mo ay sanhi ng isang kondisyon maliban sa mga shin splints.Kung ang sakit ay napakatindi o ang mga onsets ay biglang walang mga pagbabago sa iyong pag -eehersisyo sa pag -eehersisyo, maaaring nakaranas ka ng isang bali ng stress sa iyong tibia.Kung napansin mo ang bruising, pamamaga, o hindi maipaliwanag na mga paga, o kung ang mga sintomas ay hindi umalis sa loob ng dalawang linggo ng paggamot sa bahay, dapat kang gumawa ng appointment upang makita ang iyong doktor.