Bagaimana cara menyingkirkan shin splints?
Langkah pertama dalam pencarian Anda untuk menyingkirkan shin splints adalah memahami apa itu mdash; menusuk rasa sakit di kaki bawah saat berlari atau melakukan latihan berdampak tinggi lainnya.Dengan cara ini Anda bisa menghindarinya.Ada beberapa perawatan rumah sederhana yang dapat membantu Anda kembali berdiri lagi.Jika Anda tidak yakin bahwa apa yang Anda alami adalah shin splints, Anda harus menemui dokter, karena rasa sakit yang Anda rasakan mungkin disebabkan oleh otot, tulang, atau cedera jaringan ikat lainnya.
Kebanyakan orang yang menjalankan pengalaman shin splint dari waktuuntuk waktu.Sebelum Anda memulai latihan Anda, pastikan otot Anda dipanaskan dan diregangkan dengan benar.Jika Anda memiliki splints shin berulang, Anda mungkin perlu berlatih latihan yang menambah kekuatan dan fleksibilitas pada kaki bagian bawah Anda.Cara terbaik untuk menyingkirkan shin splints adalah dengan menghindarinya.Jika sepatu Anda sudah tua atau tidak dirancang untuk latihan berdampak tinggi, mereka dapat menyebabkan rasa sakit.Sama seperti ban di mobil Anda, sepatu lari memiliki jumlah mil atau kilometer terbatas sebelum bantal dan tapak gagal.Anda juga dapat menemukan bahwa Anda memerlukan sol gel atau sisipan ortotik untuk menghilangkan splints shin.Ini terutama benar jika Anda memiliki kaki datar.
Anda mungkin mengalami shin splints ketika Anda pertama kali mulai berolahraga atau mengubah rutinitas latihan Anda.Anda dapat menyingkirkan shin splints dengan memeriksa rejimen Anda untuk memastikan itu tepat untuk Anda.Twinge rasa sakit ini sering terjadi selama berlari atau latihan intens pada permukaan yang keras atau miring.Anda dapat memilih permukaan yang lebih lembut seperti trek lari atau treadmill untuk meringankan rasa sakit.Luangkan waktu untuk membiarkan tulang kering Anda pulih sebelum kembali ke kegiatan yang telah menyebabkan Anda sakit.
Selama periode istirahat Anda, Anda mungkin masih berolahraga, tetapi Anda harus terlibat dalam aktivitas berdampak rendah untuk mendorong tulang kering Anda sembuh.Es area yang terkena dampak selama 20 hingga 30 menit setiap beberapa jam selama beberapa hari pertama setelah cedera.Setelah waktu itu telah berlalu, beralih untuk menerapkan panas pada interval yang sama.Rasa sakit harus hilang dalam waktu sekitar satu minggu.Saat rasa sakit mereda, Anda dapat kembali ke rutinitas normal Anda, tetapi berhati-hatilah untuk memudahkan latihan yang lebih menantang.
Beberapa obat yang dijual bebas dapat membantu Anda menghilangkan splints shin.Pilih dari pereda nyeri non-steroid seperti aspirin, ibuprofen, atau asetaminofen yang mungkin Anda miliki di rumah.Beberapa salep dan krim topikal dapat membantu meringankan rasa sakit dari shin splints dan mendorong pemulihan Anda.Berhati -hatilah untuk tidak menggunakan obat untuk menutupi rasa sakit dari cedera tulang kering Anda.Anda harus tenang saat luka sembuh.
Ada kemungkinan bahwa rasa sakit yang Anda rasakan disebabkan oleh kondisi selain shin splints.Jika rasa sakitnya sangat intens atau seterusnya tiba -tiba tanpa perubahan dalam rejimen latihan Anda, Anda mungkin mengalami fraktur stres di tibia Anda.Jika Anda melihat tonjolan memar, pembengkakan, atau tidak dapat dijelaskan, atau jika gejalanya tidak hilang dalam waktu dua minggu setelah perawatan di rumah, Anda harus membuat janji untuk menemui dokter Anda.