Πώς μπορώ να μειώσω την κακή χοληστερόλη;

Αρκετές διαφορετικές αλλαγές πρέπει συχνά να γίνουν για να μειώσουν την κακή χοληστερόλη.Η πιο συνηθισμένη μέθοδος είναι η καθημερινή φαρμακευτική αγωγή.Όταν αυτά τα φάρμακα χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η συμμετοχή σε τακτική άσκηση, η αλλαγή των διαιτητικών συνηθειών και η απώλεια βάρους, είναι δυνατόν για τους περισσότερους ανθρώπους να μειώσουν την κακή χοληστερόλη. Η φαρμακευτική αγωγή είναι συχνά η κύρια μέθοδος για τη μείωση της κακής χοληστερόλης.Κάτω από την καθοδήγηση του γιατρού σας, πιθανότατα θα συνταγογραφήσετε ένα ή περισσότερα φάρμακα για να βοηθήσετε να φέρετε τα επίπεδα χοληστερόλης υπό έλεγχο, ειδικά εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό καρδιακών παθήσεων.Οι στατίνες είναι οι πιο συχνά συνταγογραφούμενες και μπορούν να μειώσουν την κακή χοληστερόλη οπουδήποτε από 20 σε 50 τοις εκατό σχετικά γρήγορα.Η νιασίνη, οι φιμπρίτες και οι ρητίνες χολικών οξέων μπορεί επίσης να είναι κατάλληλες ανάλογα με το ιστορικό υγείας σας.

Η τακτική άσκηση βοηθά στη μείωση της κακής χοληστερόλης και στην αύξηση της καλής χοληστερόλης, βοηθώντας έτσι στη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς.Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η μέτρια, καθημερινή άσκηση μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη κατά 10 %.Η επίπονη άσκηση δεν είναι τυπικά απαραίτητη.Οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν 45 λεπτά με τα πόδια πέντε ημέρες την εβδομάδα.Εάν ο χρόνος είναι ένα ζήτημα, ένα βηματόμετρο μπορεί να σας βοηθήσει να μετρήσετε τα βήματα καθώς πηγαίνετε για την καθημερινή σας ζωή.Για να μειωθεί η κακή χοληστερόλη, συνιστάται τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα.Ο περιορισμός της πρόσληψης κορεσμένων λίπους επιλέγοντας άπαχο, υγιή κρέατα ως πηγή πρωτεΐνης μπορεί να είναι χρήσιμη.Πολλοί γιατροί συνιστούν εκείνους με κακή χοληστερόλη να τρώνε ψάρια τουλάχιστον δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.Αυτή η πηγή πρωτεΐνης είναι υψηλή σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι γνωστά για την ικανότητά τους να μειώνουν την κακή χοληστερόλη και να αυξήσουν το καλό.Η απόκτηση πολλών ινών από φρέσκα φρούτα και λαχανικά μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη.Πόσιμο πράσινο, μη ζαχαρούχο τσάι στη θέση του καφέ, της σόδα ή του χυμού μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της κακής χοληστερόλης.

Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι όσοι είναι υπέρβαροι μπορούν να μειώσουν τη χοληστερόλη τους απλώς μειώνοντας 5 έως 10 κιλά (2,3 κιλά σε 4,5 κιλά).Αυτή η απώλεια βάρους δεν πρέπει, ωστόσο, να επιτευχθεί μέσω δίαιτας συντριβής.Αλλάζοντας τις επιλογές τροφίμων και την τακτική άσκηση, πιθανότατα θα είστε σε θέση να ρίξετε το βάρος, εάν είναι απαραίτητο, χωρίς πρόσθετη προσπάθεια.Η δίαιτα συντριβής έχει βρεθεί πραγματικά ότι έχει ελάχιστη επίδραση στην κακή χοληστερόλη και μπορεί πραγματικά να μειώσει επίσης την καλή χοληστερόλη.Εάν πρέπει να χάσετε βάρος, πολλοί ειδικοί συνιστούν να το κάνετε με σταθερό, αργό ρυθμό: συνήθως 1/2 λίβρες (0,2 κιλά) έως 1 λίβρα (0,5 κιλά) την εβδομάδα.