Bagaimana cara menurunkan kolesterol buruk?

Beberapa perubahan berbeda sering harus dilakukan untuk menurunkan kolesterol buruk.Metode yang paling umum adalah obat harian.Ketika obat -obatan ini digunakan bersama dengan perubahan gaya hidup, seperti berpartisipasi dalam olahraga teratur, mengubah kebiasaan diet, dan menurunkan berat badan, dimungkinkan bagi kebanyakan orang untuk menurunkan kolesterol buruk.

Obat seringkali merupakan metode utama untuk menurunkan kolesterol buruk.Di bawah bimbingan dokter Anda, Anda kemungkinan akan diresepkan satu atau lebih obat untuk membantu membawa kadar kolesterol Anda, terutama jika Anda memiliki riwayat keluarga penyakit jantung.Statin adalah yang paling umum ditentukan dan dapat menurunkan kolesterol buruk di mana saja dari 20 hingga 50 persen relatif cepat.Niacin, fibrat, dan resin asam empedu mungkin juga cocok tergantung pada riwayat kesehatan Anda.

Olahraga teratur membantu menurunkan kolesterol buruk dan meningkatkan kolesterol yang baik, sehingga membantu menjaga jantung yang sehat.Studi telah menemukan bahwa latihan sedang, harian dapat menurunkan kolesterol sebesar 10 persen.Latihan berat biasanya tidak perlu.Sebagian besar ahli merekomendasikan berjalan kaki 45 menit lima hari per minggu.Jika waktu adalah masalah, pedometer dapat membantu menghitung langkah saat Anda menjalani kehidupan sehari -hari;Untuk menurunkan kolesterol buruk, setidaknya 10.000 langkah per hari direkomendasikan.

Modifikasi diet juga dapat bermanfaat dalam menurunkan LDL atau kolesterol buruk.Membatasi asupan lemak jenuh dengan memilih daging ramping dan sehat sebagai sumber protein dapat membantu.Banyak dokter merekomendasikan bahwa mereka yang memiliki kolesterol buruk memakan ikan setidaknya dua hingga tiga kali seminggu.Sumber protein ini tinggi asam lemak omega-3, yang dikenal karena kemampuannya untuk menurunkan kolesterol buruk dan meningkatkan kebaikan.Mendapatkan banyak serat dari buah -buahan dan sayuran segar juga dapat membantu.Minum hijau, teh tanpa pemanis di tempat kopi, soda, atau jus juga dapat membantu menurunkan kolesterol buruk.

Studi telah menemukan bahwa mereka yang kelebihan berat badan dapat menurunkan kolesterol mereka hanya dengan menjatuhkan 5 hingga 10 pound (2,3 kilogram menjadi 4,5 kilogram).Namun, penurunan berat badan ini seharusnya tidak dicapai melalui diet tabrakan.Dengan mengubah pilihan makanan Anda dan berolahraga secara teratur, Anda mungkin akan dapat menurunkan berat badan, jika perlu, tanpa upaya tambahan.Diet kecelakaan sebenarnya telah ditemukan memiliki efek minimal pada kolesterol buruk dan sebenarnya dapat menurunkan kolesterol yang baik juga.Jika Anda perlu menurunkan berat badan, banyak ahli merekomendasikan melakukannya dengan kecepatan yang stabil dan lambat: biasanya 1/2 pon (0,2 kilogram) hingga 1 pon (0,5 kilogram) per minggu.