Paano ko ibababa ang masamang kolesterol?

Maraming iba't ibang mga pagbabago ang madalas na dapat gawin upang mas mababa ang masamang kolesterol.Ang pinakakaraniwang pamamaraan ay pang -araw -araw na gamot.Kapag ang mga gamot na ito ay ginagamit kasabay ng mga pagbabago sa pamumuhay, tulad ng pakikilahok sa regular na ehersisyo, pagbabago ng mga gawi sa pagdiyeta, at pagkawala ng timbang, posible para sa karamihan ng mga tao na babaan ang masamang kolesterol.

Ang gamot ay madalas na pangunahing pamamaraan upang mas mababa ang masamang kolesterol.Sa ilalim ng gabay ng iyong doktor, malamang na inireseta ka ng isa o higit pang mga gamot upang makatulong na dalhin ang iyong mga antas ng kolesterol, lalo na kung mayroon kang isang kasaysayan ng pamilya ng sakit sa puso.Ang mga statins ay ang pinaka -karaniwang inireseta at maaaring bawasan ang masamang kolesterol kahit saan mula 20 hanggang 50 porsyento na medyo mabilis.Ang Niacin, Fibrates, at Bile Acid Resins ay maaari ring angkop depende sa iyong kasaysayan ng kalusugan.

Ang regular na ehersisyo ay nakakatulong upang mabawasan ang masamang kolesterol at itaas ang mahusay na kolesterol, sa gayon ay tumutulong upang mapanatili ang isang malusog na puso.Natagpuan ng mga pag -aaral na ang katamtaman, pang -araw -araw na ehersisyo ay maaaring mas mababa ang kolesterol ng 10 porsyento.Ang masidhing ehersisyo ay karaniwang hindi kinakailangan.Karamihan sa mga eksperto ay inirerekumenda ang isang 45-minuto na lakad limang araw bawat linggo.Kung ang oras ay isang isyu, ang isang pedometer ay makakatulong upang mabilang ang mga hakbang habang nagpapatuloy ka sa iyong pang -araw -araw na buhay;Upang mas mababa ang masamang kolesterol, hindi bababa sa 10,000 mga hakbang bawat araw ay inirerekomenda.

Ang pagbabago sa diyeta ay maaari ring maging kapaki -pakinabang sa pagbaba ng LDL o masamang kolesterol.Ang paglilimita sa puspos na paggamit ng taba sa pamamagitan ng pagpili ng sandalan, malusog na karne bilang isang mapagkukunan ng protina ay maaaring makatulong.Inirerekomenda ng maraming mga doktor na ang mga may masamang kolesterol ay kumakain ng isda ng hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo.Ang mapagkukunan ng protina na ito ay mataas sa omega-3 fatty acid, na kilala sa kanilang kakayahang ibababa ang masamang kolesterol at magtaas ng mabuti.Ang pagkuha ng maraming hibla mula sa mga sariwang prutas at gulay ay maaari ring maging kapaki -pakinabang.Ang pag -inom ng berde, hindi naka -tweet na tsaa sa lugar ng kape, soda, o juice ay maaari ring makatulong sa pagbaba ng masamang kolesterol. Natagpuan ng mga pag -aaral na ang mga sobrang timbang ay maaaring ibaba ang kanilang kolesterol sa pamamagitan lamang ng pagbagsak ng 5 hanggang 10 pounds (2.3 kilograms sa 4.5 kilograms).Ang pagbaba ng timbang na ito ay hindi dapat, gayunpaman, ay makamit sa pamamagitan ng pag -diet sa pag -crash.Sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong mga pagpipilian sa pagkain at regular na pag -eehersisyo, malamang na mai -drop mo ang timbang, kung kinakailangan, nang walang karagdagang pagsisikap.Ang pag -diet sa pag -crash ay talagang natagpuan na may kaunting epekto sa masamang kolesterol at maaari ring ibababa din ang magandang kolesterol.Kung kailangan mong mawalan ng timbang, inirerekumenda ng maraming mga eksperto na gawin ito sa isang matatag, mabagal na bilis: karaniwang isang 1/2 pounds (0.2 kilograms) hanggang 1 pounds (0.5 kilogram) bawat linggo.