Hogyan engedhetem le a rossz koleszterinszintet?

Több különféle változtatást kell végrehajtani a rossz koleszterinszint csökkentése érdekében.A leggyakoribb módszer a napi gyógyszeres kezelés.Ha ezeket a gyógyszereket az életmód -változásokkal együtt használják, például a rendszeres testmozgásban való részvétel, az étkezési szokások megváltoztatása és a fogyás során, akkor a legtöbb ember csökkentheti a rossz koleszterinszintet.

A gyógyszeres kezelés gyakran az elsődleges módszer a rossz koleszterin csökkentésére.Orvosának irányítása alatt valószínűleg egy vagy több gyógyszert írnak fel, hogy elősegítse a koleszterinszint ellenőrzését, különösen, ha családi kórtörténetében szívbetegség van.A sztatinok a leggyakrabban előírtak, és viszonylag gyorsan 20-50 % -ról 20-50 % -ra csökkenthetik a rossz koleszterint.A niacin, a fibrátok és az epesav gyanták szintén megfelelőek lehetnek az egészségügyi előzményektől függően.

A rendszeres testmozgás elősegíti a rossz koleszterinszint csökkentését és a jó koleszterinnövelést, ezáltal elősegíti az egészséges szív fenntartását.A tanulmányok kimutatták, hogy a mérsékelt, napi testmozgás 10 % -kal csökkentheti a koleszterinszintet.A fárasztó testmozgás általában nem szükséges.A legtöbb szakértő hetente öt nap 45 perces sétát javasol.Ha az idő probléma, akkor a lépésszámláló segíthet a lépések számolásában, amikor a mindennapi életét folytatja;A rossz koleszterin csökkentése érdekében napi legalább 10 000 lépés ajánlott.

Az étrend módosítása szintén hasznos lehet az LDL vagy a rossz koleszterin csökkentésében.Hasznos lehet a telített zsírbevitel korlátozása a sovány, egészséges húsok fehérjeforrásként történő kiválasztásával.Sok orvos azt javasolja, hogy a rossz koleszterinszintben szenvedők hetente legalább két -háromszor esznek halat.Ez a fehérjeforrás magas az omega-3 zsírsavakban, amelyekről ismert, hogy képesek csökkenteni a rossz koleszterinszintet és a jót.Hasznos lehet a rengeteg rost megszerzése a friss gyümölcsökből és zöldségekből is.A zöld, nem édesített tea ivása kávé, szóda vagy lé helyett is elősegítheti a rossz koleszterinszint csökkentését.

A vizsgálatok azt mutatták, hogy a túlsúlyos személyek egyszerűen csökkenthetik a koleszterinszintet, ha 5-10 fontot (2,3 kilogrammra 4,5 kilogrammra) dobnak el.-Ezt a súlycsökkenést azonban nem szabad az ütközéses étrend révén elérni.Az ételválasztás megváltoztatásával és a rendszeres testmozgással valószínűleg további erőfeszítések nélkül le tudja dobni a súlyt.Az ütközéses étrendről azt találták, hogy minimális hatással van a rossz koleszterinszintre, és valójában csökkentheti a jó koleszterint is.Ha lefogynia kell, sok szakértő azt javasolja, hogy ezt állandó, lassú ütemben tegye meg: általában egy 1/2 font (0,2 kilogramm) 1 font (0,5 kilogramm) hetente.