Làm cách nào để giảm cholesterol xấu?

Một số thay đổi khác nhau thường phải được thực hiện để giảm cholesterol xấu.Phương pháp phổ biến nhất là thuốc hàng ngày.Khi các loại thuốc này được sử dụng kết hợp với thay đổi lối sống, chẳng hạn như tham gia tập thể dục thường xuyên, thay đổi thói quen ăn kiêng và giảm cân, hầu hết mọi người có thể giảm cholesterol xấu.

Thuốc thường là phương pháp chính để giảm cholesterol xấu.Theo hướng dẫn của bác sĩ, bạn có thể sẽ được kê đơn một hoặc nhiều loại thuốc để giúp đưa mức cholesterol của bạn được kiểm soát, đặc biệt nếu bạn có tiền sử gia đình mắc bệnh tim.Statin là số lượng phổ biến nhất được kê đơn và có thể giảm cholesterol xấu ở bất cứ đâu từ 20 đến 50 phần trăm tương đối nhanh chóng.Niacin, fibrate và nhựa axit mật cũng có thể phù hợp tùy thuộc vào lịch sử sức khỏe của bạn.

Tập thể dục thường xuyên giúp giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt, do đó giúp duy trì một trái tim khỏe mạnh.Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục vừa phải, hàng ngày có thể làm giảm 10 % cholesterol.Tập thể dục vất vả thường không cần thiết.Hầu hết các chuyên gia đề nghị đi bộ 45 phút năm ngày mỗi tuần.Nếu thời gian là một vấn đề, một máy đo bàn chân có thể giúp đếm các bước khi bạn đi về cuộc sống hàng ngày của bạn;Để giảm cholesterol xấu, nên sử dụng ít nhất 10.000 bước mỗi ngày.

Sửa đổi chế độ ăn uống cũng có thể có lợi trong việc giảm LDL hoặc cholesterol xấu.Hạn chế lượng chất béo bão hòa bằng cách chọn các loại thịt nạc, tốt cho sức khỏe làm nguồn protein có thể hữu ích.Nhiều bác sĩ khuyên những người có cholesterol xấu ăn cá ít nhất hai đến ba lần một tuần.Nguồn protein này có nhiều axit béo omega-3, được biết đến với khả năng giảm cholesterol xấu và tăng tốt.Nhận được nhiều chất xơ từ trái cây và rau quả tươi cũng có thể hữu ích.Uống trà xanh, không đường thay cho cà phê, soda hoặc nước trái cây cũng có thể hỗ trợ giảm cholesterol xấu. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người thừa cân có thể giảm cholesterol của họ chỉ bằng cách giảm 5 đến 10 pounds (2,3 kg xuống 4,5 kg).Tuy nhiên, việc giảm cân này không nên đạt được thông qua chế độ ăn kiêng.Bằng cách thay đổi lựa chọn thực phẩm của bạn và tập thể dục thường xuyên, bạn có thể sẽ có thể giảm cân, nếu cần thiết, mà không cần nỗ lực thêm.Chế độ ăn kiêng tai nạn thực sự đã được tìm thấy có tác dụng tối thiểu đối với cholesterol xấu và thực sự cũng có thể làm giảm cholesterol tốt.Nếu bạn cần giảm cân, nhiều chuyên gia khuyên bạn nên làm như vậy với tốc độ ổn định, chậm: Thông thường là 1/2 pound (0,2 kg) đến 1 pound (0,5 kg) mỗi tuần.