Ποιες είναι μερικές λοξές ασκήσεις;

Όποιος είναι σε μια αναζήτηση για ένα επένδυση, ήπια midsection θα πρέπει να σκεφτεί πέρα από το λεγόμενο έξι πακέτο ABS.Για μια συνολική εμφάνιση στεγανότητας σε αυτόν τον τομέα, εκπαίδευση των Obquiques Mdash;τα πάνελ των μυών που τρέχουν κατά μήκος των πλευρών του κορμού κοντά στη μέση mdash?είναι κρίσιμο.Όταν ενισχύεται, αυτή η μυϊκή ομάδα, η οποία επιτρέπει στον κορμό να περιστρέφεται, συμβάλλει στην ευθεία στάση, προωθώντας έτσι μια μακρά και άπαχη εμφάνιση.Ευτυχώς, οι εμπειρογνώμονες γυμναστικής έχουν επεξεργαστεί μια τεράστια σειρά από λοξές ασκήσεις που μπορούν να σφίξουν αυτούς τους μύες με την πάροδο του χρόνου.Οι λοξές ασκήσεις περιλαμβάνουν την τροποποιημένη κρίση, την πλευρική γέφυρα και την περιστροφή mdash.Όλα τα σχεδιασμένα για να ταιριάζουν σε διάφορα διαφορετικά στυλ προπόνησης. Ίσως μια από τις πιο βασικές λοξές ασκήσεις είναι η τροποποιημένη κρίση.Για να ξεκινήσει, ο ασκούμενος θα πρέπει να βρίσκεται στην πλάτη της με τα χέρια πίσω από το κεφάλι, οι αγκώνες έπεσαν στο πάτωμα.Θα πρέπει στη συνέχεια να λυγίσει τα γόνατα και να τα αφήσει να πέσουν στη δεξιά πλευρά.Με μια αργή, ελεγχόμενη κίνηση, θα πρέπει να στρέψει το πάνω μέρος του σώματος προς την κατεύθυνση των γόνατων έως ότου και οι δύο ώμοι ανυψώνονται από το πάτωμα, να σταματήσουν για δύο μετρήσεις και στη συνέχεια να επιστρέψουν τους ώμους του στο πάτωμα.Μετά την εκτέλεση πέντε έως δέκα επαναλήψεων, θα πρέπει να ρίξει τα γόνατα προς τα αριστερά και να επαναλάβει. Δεδομένου ότι η πειθαρχία Pilates στοχεύει να εκπαιδεύσει τους πυρήνες των μυών του σώματος, ενσωματώνει πολλές λοξές ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένης της πλευρικής γέφυρας.Για να εκτελέσει αυτή την κίνηση, ο ασκητής πρέπει να καθίσει στο πάτωμα στο δεξί του ισχίο με τα πόδια σχεδόν πλήρως εκτεταμένα μακριά από αυτήν και το αριστερό πόδι διέσχισε τον δεξιό αστράγαλο.Κρατώντας το αριστερό της χέρι στη μέση και τοποθετώντας το δεξί χέρι στο πάτωμα για υποστήριξη, θα πρέπει να σηκώσει τον κορμό προς τα πάνω έως ότου το σώμα σχηματίζει μια ευθεία, σαν σανίδα.Θα πρέπει να κρατήσει αυτή τη στάση για πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να επιστρέψει στην αρχική θέση.Μετά από οκτώ έως δέκα επαναλήψεις, θα πρέπει να αλλάξει τις πλευρές και να επαναλάβει. Για όσους απολαμβάνουν κατάρτιση βάρους, η περιστροφή είναι μία από τις πιο απλές και προκλητικές λοξές ασκήσεις.Για αυτή την κίνηση, ο ασκούμενος θα πρέπει να ξεκινήσει στέκεται με έναν αλτήρα πέντε λιβρών που πιάστηκε και στα δύο χέρια και κρατιέται ακριβώς πάνω από το επίπεδο του ομφαλού.Με τα πόδια που φυτεύονται και οι κοιλιακοί μύες που κρατούνται σφιχτά, θα πρέπει γρήγορα να στρίψει το άνω σώμα της 90 μοίρες προς τα δεξιά, 180 μοίρες προς τα αριστερά και στη συνέχεια να επιστρέψει στην αρχική θέση.Μετά την εκτέλεση δέκα επαναλήψεων, θα πρέπει να επαναλάβει την άσκηση, στρίβοντας αυτή τη φορά προς τα αριστερά.Η κακή μορφή μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο στην έλλειψη αξιοσημείωτης βελτίωσης στην κοιλιακή περιοχή, αλλά και στον τραυματισμό.Οι άνθρωποι που αναλαμβάνουν λοξή κατάρτιση πρέπει να φροντίζουν για να τεντώσουν καλά, να εκτελέσουν τις κινήσεις σωστά και να αναπνέουν σωστά. Τέλος, θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι οι κοιλιακοί μύες, ανεξάρτητα από το πόσο ήχοι, θα παραμείνουν αόρατοι εάν είναι διατυπωμένοι κάτω από ένα στρώματου λίπους.Για μια πραγματικά τεντωμένη εμφάνιση, τα άτομα που έχουν αναλάβει μια ρουτίνα λοξών ασκήσεων πρέπει επίσης να εξαλείψουν το υπερβολικό σωματικό λίπος.Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μέσω ενός προγράμματος υγιεινής διατροφής και τακτικής άσκησης που ενσωματώνει τόσο την καρδιαγγειακή όσο και την κατάρτιση δύναμης.