Một số bài tập xiên là gì?

Bất cứ ai đang thực hiện một nhiệm vụ cho một phần giới hạn, săn chắc nên suy nghĩ vượt ra ngoài cái gọi là cơ bụng sáu múi.Đối với sự xuất hiện tổng thể của độ kín trong lĩnh vực này, đào tạo xiên mdash;các tấm cơ chạy dọc theo các cạnh của thân gần thắt lưng mdash;là quan trọng.Khi được tăng cường, nhóm cơ này, cho phép thân hình quay, góp phần vào tư thế thẳng, do đó thúc đẩy sự xuất hiện dài và nạc.May mắn thay, các chuyên gia thể dục đã tìm ra một loạt các bài tập xiên có thể thắt chặt các cơ này theo thời gian.Các bài tập xiên bao gồm Crunch đã sửa đổi, cầu bên và vòng quay mdash;Tất cả được thiết kế để phù hợp với một số phong cách tập luyện khác nhau. Có lẽ một trong những bài tập xiên cơ bản nhất là Crunch được sửa đổi.Để bắt đầu, người tập thể dục nên nằm ngửa với hai tay sau đầu, khuỷu tay rơi xuống sàn.Sau đó, cô nên uốn cong đầu gối và để chúng ngã sang phía bên phải.Với một chuyển động chậm, có kiểm soát, cô ấy nên cuộn tròn phần thân trên theo hướng đầu gối cho đến khi cả hai vai được nâng lên từ sàn nhà, tạm dừng cho hai tội danh, và sau đó đưa vai cô ấy xuống sàn.Sau khi thực hiện năm đến mười lần lặp lại, cô ấy nên quỳ xuống bên trái và lặp lại. Vì kỷ luật Pilates nhằm mục đích đào tạo các cơ bắp cốt lõi của cơ thể, nó kết hợp nhiều bài tập xiên, bao gồm cả cầu bên.Để thực hiện động thái này, người tập thể dục nên ngồi trên sàn trên hông phải với hai chân gần như mở rộng ra khỏi cô ấy và bàn chân trái đi qua mắt cá chân phải.Giữ tay trái của cô ấy trên eo và đặt lòng bàn tay phải xuống sàn để hỗ trợ, cô ấy nên nâng thân lên cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng, giống như tấm ván.Cô ấy nên giữ tư thế này trong năm giây và sau đó trở về vị trí bắt đầu.Sau tám đến mười lần lặp lại, cô ấy nên chuyển đổi bên và lặp lại. Đối với những người thích tập tạ, vòng quay là một trong những bài tập xiên đơn giản và đầy thách thức nhất.Đối với động thái này, người tập thể dục nên bắt đầu bằng cách đứng với một quả tạ năm pound nắm chặt ở cả hai tay và giữ ngay trên mức của rốn.Với bàn chân được trồng và cơ bụng giữ chặt, cô nên nhanh chóng vặn thân trên 90 độ sang phải, 180 độ sang trái, và sau đó trở về vị trí bắt đầu.Sau khi thực hiện mười lần lặp đi lặp lại, cô ấy nên lặp lại bài tập, xoắn lần này sang bên trái trước. Khi thực hiện bất kỳ bài tập xiên nào, cần lưu ý rằng chất lượng của sự lặp lại vượt xa số lượng về số lượng về việc tạo ra kết quả thỏa đáng.Hình thức kém có thể dẫn đến không chỉ thiếu sự cải thiện đáng chú ý ở vùng bụng, mà còn gây thương tích.Những người thực hiện đào tạo xiên nên cẩn thận để kéo dài kỹ lưỡng, thực hiện các động tác một cách chính xác và thở đúng cách. Cuối cùng, cần phải hiểu rằng cơ bụngchất béo.Đối với sự xuất hiện thực sự căng thẳng, các cá nhân đã thực hiện một thói quen của các bài tập xiên cũng phải loại bỏ mỡ cơ thể dư thừa.Điều này có thể đạt được thông qua một chương trình ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên kết hợp cả đào tạo về tim mạch và sức mạnh.