Milyen ferde gyakorlatok vannak?

Bárki, aki törekszik, a tónusú középső szakaszban az úgynevezett hatcsomagos abs-n túl kell gondolkodnia.A szorongás általános megjelenése érdekében ezen a területen, a ferde képzéséhez mdash;Az izompanelek, amelyek a törzs oldalán haladnak a derék közelében, mdash;döntő jelentőségű.Megerősítéskor ez az izomcsoport, amely lehetővé teszi a törzs forgatását, hozzájárul az egyenes testtartáshoz, ezáltal elősegítve a hosszú és karcsú megjelenést.Szerencsére a fitnesz szakértők egy hatalmas ferde gyakorlatokat dolgoztak ki, amelyek idővel meghúzzák ezeket az izmokat.A ferde gyakorlatok magukban foglalják a módosított ropogást, az oldalhídot és a forgást mdash;Mindegyik úgy tervezte, hogy több különböző edzésstílushoz megfeleljen.Először a gyakorlónak a hátán kell feküdnie a fej mögött, a könyök leesett a padlóra.Ezután meg kell hajolnia a térdét, és hagyja, hogy a jobb oldalra esjenek.Lassú, ellenőrzött mozgással göndörítse a felsőtestet a térd irányába, amíg mindkét váll fel nem emelkedik a padlóról, szünetet kell tartani, majd a vállát a padlóra adja vissza.Öt -tíz ismétlés elvégzése után a térdét balra kell dobnia és meg kell ismételnie.Ennek a lépésnek a végrehajtásához az edzőnek a jobb csípőjén a padlón kell ülnie, a lábak pedig szinte teljes mértékben kiszivárogtak tőle, és a bal láb átlépte a jobb boka fölött.A bal kezét a derékon tartva, és a jobb oldali tenyerét a padlóra helyezve, felfelé kell emelnie a törzset, amíg a test egyenes, deszkás vonalat képez.Ezt a pózot öt másodpercig tartja, majd visszatérnie kell a kiindulási helyzetbe.Nyolc -tíz ismétlés után át kell váltania az oldalakat, és meg kell ismételnie.Ehhez a lépéshez a gyakorlónak úgy kell kezdenie, hogy egy öt fontos súlyzóval áll, amelyet mindkét kezébe megragadtak, és közvetlenül a köldök szintje felett tartják.A lábak ültetésével és a hasi izmokkal szorosan tartva gyorsan el kell csavarni a testét 90 fokkal jobbra, 180 fokkal balra, majd visszatérnie a kiindulási helyzetbe.Tíz ismétlés elvégzése után meg kell ismételnie a gyakorlatot, először balra csavarva.A rossz forma nemcsak a hasi terület észrevehető javulásának hiányához vezethet, hanem a sérülésekhez is.Azoknak az embereknek, akik ferde képzést folytatnak, gondoskodniuk kell arról, hogy alaposan nyújtsanak, a mozdulatokat helyesen hajtják végre, és megfelelően lélegezzenek.

Végül meg kell érteni, hogyzsír.Az igazán feszes megjelenés érdekében azoknak az egyéneknek, akiknek a ferde gyakorlatok rutinját vették fel, szintén kiküszöbölniük kell a felesleges testzsírt.Ez az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás programjával érhető el, amely magában foglalja mind a kardiovaszkuláris, mind az erő edzést.