Apa saja latihan miring?

Siapa pun yang sedang dalam pencarian trim, bagian tengah tubuh yang kencang harus berpikir di luar apa yang disebut abs enam paket.Untuk penampilan ketat secara keseluruhan di bidang ini, melatih obliques mdash;panel otot yang membentang di sepanjang sisi tubuh dekat pinggang mdash;sangat penting.Ketika diperkuat, kelompok otot ini, yang memungkinkan tubuh berputar, berkontribusi pada postur lurus, sehingga mempromosikan penampilan yang panjang dan ramping.Untungnya, para ahli kebugaran telah melakukan sejumlah besar latihan miring yang dapat mengencangkan otot -otot ini dari waktu ke waktu.Latihan miring termasuk crunch yang dimodifikasi, jembatan samping, dan rotasi mdash;Semua dirancang agar sesuai dengan beberapa gaya latihan yang berbeda.

Mungkin salah satu latihan miring paling mendasar adalah crunch yang dimodifikasi.Untuk memulai, olahraga harus berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala, siku jatuh ke lantai.Dia kemudian harus menekuk lutut dan membiarkannya jatuh ke sisi kanan.Dengan gerakan yang lambat dan terkontrol, dia harus melengkung tubuh bagian atas ke arah lutut sampai kedua bahu dinaikkan dari lantai, berhenti sejenak untuk dua tuduhan, dan kemudian mengembalikan bahunya ke lantai.Setelah melakukan lima hingga sepuluh pengulangan, ia harus menjatuhkan lutut ke kiri dan mengulangi.

Karena disiplin Pilates bertujuan untuk melatih otot -otot inti tubuh, ia menggabungkan banyak latihan miring, termasuk jembatan samping.Untuk melakukan gerakan ini, olahraga harus duduk di lantai di pinggul kanannya dengan kaki hampir sepenuhnya menjauh darinya dan kaki kiri menyeberang di pergelangan kaki kanan.Memegang tangan kirinya di pinggang dan meletakkan telapak tangan kanan ke bawah untuk dukungan, dia harus mengangkat tubuh ke atas sampai tubuh membentuk garis lurus seperti papan.Dia harus memegang pose ini selama lima detik dan kemudian kembali ke posisi awal.Setelah delapan hingga sepuluh pengulangan, ia harus beralih dan mengulangi.

Bagi mereka yang menikmati latihan beban, rotasi adalah salah satu latihan miring yang paling mudah dan menantang.Untuk langkah ini, olahraga harus dimulai dengan berdiri dengan dumbbell lima pon yang dicengkeram di kedua tangan dan dipegang tepat di atas tingkat pusar.Dengan kaki yang ditanam dan otot -otot perut dipegang erat -erat, ia harus dengan cepat memutar tubuh bagian atasnya 90 derajat ke kanan, 180 derajat ke kiri, dan kemudian kembali ke posisi awal.Setelah melakukan sepuluh pengulangan, ia harus mengulangi latihan, memutar waktu ini ke kiri terlebih dahulu.

Saat melakukan latihan miring, perlu dicatat bahwa kualitas pengulangan jauh melebihi kuantitas dalam hal menghasilkan hasil yang memuaskan.Bentuk yang buruk dapat menyebabkan kurangnya perbaikan nyata di daerah perut, tetapi juga cedera.Orang -orang yang melakukan pelatihan miring harus berhati -hati untuk meregangkan tubuh secara menyeluruh, untuk menjalankan gerakan dengan benar, dan bernafas dengan benar.

Akhirnya, harus dipahami bahwa otot perut, tidak peduli seberapa kencang, akan tetap tidak terlihat jika mereka ditulis di bawah lapisan lapisanlemak.Untuk penampilan yang benar -benar kencang, orang -orang yang telah mengambil rutinitas latihan miring juga harus menghilangkan kelebihan lemak tubuh.Ini dapat dicapai melalui program makan sehat dan olahraga teratur yang menggabungkan latihan kardiovaskular dan kekuatan.