Ano ang ilang mga pahilig na ehersisyo?

Ang sinumang nasa isang paghahanap para sa isang trim, toned midsection ay dapat mag-isip na lampas sa tinatawag na anim na pack na abs.Para sa isang pangkalahatang hitsura ng higpit sa lugar na ito, pagsasanay ang mga obliques mdash;Ang mga panel ng kalamnan na tumatakbo sa mga gilid ng torso malapit sa baywang at mdash;ay mahalaga.Kapag pinalakas, ang grupong kalamnan na ito, na nagbibigay -daan sa torso na paikutin, ay nag -aambag sa tuwid na pustura, sa gayon ay nagtataguyod ng isang mahaba at sandalan na hitsura.Sa kabutihang palad, ang mga eksperto sa fitness ay nagtrabaho ng isang malawak na hanay ng mga pahilig na pagsasanay na maaaring higpitan ang mga kalamnan sa paglipas ng panahon.Kasama sa mga pahilig na pagsasanay ang binagong langutngot, tulay ng gilid, at ang pag -ikot at mdash;Ang lahat ng idinisenyo upang umangkop sa maraming iba't ibang mga estilo ng pag -eehersisyo.

Marahil ang isa sa mga pinaka pangunahing pangunahing pagsasanay ay ang binagong langutngot.Upang magsimula, ang ehersisyo ay dapat humiga sa kanyang likuran na may mga kamay sa likod ng ulo, bumaba ang mga siko sa sahig.Dapat niyang yumuko ang mga tuhod at hayaan silang mahulog sa kanang bahagi.Sa pamamagitan ng isang mabagal, kinokontrol na paggalaw, dapat niyang kulutin ang itaas na katawan sa direksyon ng mga tuhod hanggang sa ang parehong mga balikat ay nakataas mula sa sahig, i -pause para sa dalawang bilang, at pagkatapos ay ibalik ang kanyang mga balikat sa sahig.Matapos magsagawa ng lima hanggang sampung pag -uulit, dapat niyang ihulog ang mga tuhod sa kaliwa at ulitin.Upang maisagawa ang paglipat na ito, ang ehersisyo ay dapat umupo sa sahig sa kanang kanang balakang na may mga binti na halos ganap na pinalawak mula sa kanya at ang kaliwang paa ay tumawid sa kanang bukung -bukong.Hawak ang kanyang kaliwang kamay sa baywang at inilalagay ang kanang kamay ng palad sa sahig para sa suporta, dapat niyang itaas ang katawan ng tao pataas hanggang sa ang katawan ay bumubuo ng isang tuwid, tulad ng plank.Dapat niyang hawakan ang pose na ito ng limang segundo at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.Matapos ang walong hanggang sampung pag -uulit, dapat siyang lumipat sa mga panig at ulitin.

Para sa mga nasisiyahan sa pagsasanay sa timbang, ang pag -ikot ay isa sa mga pinaka -prangka at mapaghamong mga pahilig na pagsasanay.Para sa paglipat na ito, ang ehersisyo ay dapat magsimula sa pamamagitan ng pagtayo gamit ang isang limang libong dumbbell na gripe sa parehong mga kamay at gaganapin sa itaas ng antas ng pusod.Sa pamamagitan ng mga paa na nakatanim at ang mga kalamnan ng tiyan ay gaganapin nang mahigpit, dapat niyang mabilis na i -twist ang kanyang itaas na katawan 90 degree sa kanan, 180 degree sa kaliwa, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.Matapos magsagawa ng sampung pag -uulit, dapat niyang ulitin ang ehersisyo, pag -twist sa oras na ito sa kaliwa una.Ang mahinang form ay maaaring humantong hindi lamang sa isang kakulangan ng kapansin -pansin na pagpapabuti sa lugar ng tiyan, kundi pati na rin sa pinsala.Ang mga taong nagsasagawa ng pahilig na pagsasanay ay dapat mag -ingat upang mabatak nang lubusan, upang maisagawa nang tama ang mga galaw, at huminga nang maayos.ng taba.Para sa isang tunay na hitsura, ang mga indibidwal na nagsagawa ng isang gawain ng mga pahilig na pagsasanay ay dapat ding alisin ang labis na taba ng katawan.Ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng isang programa ng malusog na pagkain at regular na ehersisyo na isinasama ang parehong cardiovascular at lakas ng pagsasanay.