Ποιοι είναι οι καλύτεροι τρόποι βελτίωσης της αναπνοής;

Πολλοί άνθρωποι δεν ασκούν τις σωστές τεχνικές αναπνοής για βέλτιστη άνεση και υγεία, αλλά ποτέ δεν συνειδητοποιούν το λάθος τους.Παρόλο που η αναπνοή είναι κάτι που έρχεται φυσικά, υπάρχουν τρόποι βελτίωσης της αναπνοής τόσο σε μορφή όσο και ποιότητας.Έχοντας σωστή στάση είναι το πρώτο βήμα, καθώς αυτό δίνει στους πνεύμονες περισσότερο χώρο για να επεκταθεί στο στήθος.Για να σταθεί σωστά, η σπονδυλική στήλη θα πρέπει να πάει κατ 'ευθείαν και κάτω και τα αυτιά πρέπει να είναι άμεσα σύμφωνη με τους ώμους.Μόλις κατακτηθεί αυτό το βήμα, υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που μπορεί να συμβάλουν στη βελτίωση της αναπνοής.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι να πάρετε βαθιές αναπνοές που αυξάνουν το στομάχι.Πολλοί άνθρωποι αναπνέουν χρησιμοποιώντας το στήθος τους, αλλά είναι σημαντικό να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στην κίνηση της κοιλιάς.Όταν το διάφραγμα γεμίζει με αέρα, το στομάχι εκτείνεται προς τα έξω και το στήθος δεν κινείται πολύ καθόλου.Κατά τη διάρκεια της εκπνοής, το στομάχι πρέπει να επιστρέψει. Αυτό πρέπει να ασκείται καθημερινά έως ότου η αναπνοή που υποστηρίζεται από το διάφραγμα είναι δεύτερη φύση.ώρα κάθε μέρα.Κρατώντας το ένα χέρι πάνω από την κοιλιά και παίρνοντας βαθιές, αργές, αναπνοές θα βοηθήσουν κάποιον να γίνει περισσότερο σε αρμονία με το σώμα του για να εξασφαλίσει την κατάλληλη κοιλιακή αναπνοή.Αυτό θα πρέπει να ασκείται όρθια, ενώ κάθεται, και ενώ ξαπλώνει στην πλάτη.

Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους και η επεξεργασία τακτικά είναι επίσης καλοί τρόποι για να βελτιωθεί η αναπνοή.Η αύξηση των καρδιαγγειακών ασκήσεων προκαλεί την αύξηση του καρδιακού ρυθμού και του ρυθμού αναπνοής και επιτρέπει σιγά-σιγά τους πνεύμονες να λαμβάνουν περισσότερους πλούσιους στο οξυγόνο αέρα.Η διατήρηση του υπερβολικού λίπους στον κόλπο είναι επίσης σημαντική επειδή η διόγκωση της κοιλιάς μπορεί να ασκήσει πρόσθετη πίεση στο θωρακικό τοίχωμα και τους πνεύμονες, κρατώντας τους έτσι από την πλήρη επέκταση με κάθε αναπνοή.

Υπάρχουν άλλοι παράγοντες που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της αναπνοής που δεν σχετίζονται άμεσα με την τεχνική.Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την αναπνοή, για παράδειγμα.Η αποφυγή επιβλαβών καπνών και καπνού τσιγάρων είναι επίσης σημαντικά βήματα, καθώς αυτές οι ουσίες μπορούν να προκαλέσουν ανεπανόρθωτη βλάβη στον πνευμονικό ιστό.

Η αναπνοή μπορεί επίσης να βελτιωθεί αποφεύγοντας τα περιοριστικά ρούχα και διασφαλίζοντας ότι το σώμα είναι χαλαρό και χωρίς ένταση όσο το δυνατόν περισσότερο.Οτιδήποτε περιορίζει την άνεση της κοιλιάς, καθώς επεκτείνεται κατά τη διάρκεια μιας αναπνοής, θα επιτρέψει στις πλήρεις αναπνοές πιο δύσκολο να γίνει.Αυτό είναι αντιπαραγωγικό, ειδικά για εκείνους που βρίσκονται ακόμα στη διαδικασία εκμάθησης κατάλληλων τεχνικών αναπνοής.