Ano ang mga pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang paghinga?

Maraming mga tao ang hindi nagsasagawa ng tamang pamamaraan sa paghinga para sa pinakamabuting kalagayan at kalusugan ngunit hindi kailanman napagtanto ang kanilang pagkakamali.Bagaman ang paghinga ay isang bagay na natural na darating, may mga paraan upang mapabuti ang paghinga sa parehong anyo at kalidad.Ang pagkakaroon ng tamang pustura ay ang unang hakbang, dahil binibigyan nito ang mas maraming silid upang mapalawak sa dibdib.Upang tumayo nang tama, ang gulugod ay dapat na dumiretso at pababa at ang mga tainga ay dapat na direkta na naaayon sa mga balikat.Kapag pinagkadalubhasaan ang hakbang na ito, maraming mga pagsasanay na maaaring makatulong na mapabuti ang paghinga.

Ang unang bagay na dapat tandaan ay ang paghinga ng malalim na pagtaas ng tiyan.Maraming tao ang huminga gamit ang kanilang dibdib, ngunit mahalagang bigyang -pansin ang paggalaw ng tiyan.Kapag ang dayapragm ay pumupuno ng hangin, ang tiyan ay umaabot sa labas at ang dibdib ay hindi gumagalaw nang labis.Sa panahon ng paghinga, ang tiyan ay dapat bumalik. Dapat itong isagawa araw-araw hanggang sa buong paghinga na suportado ng diaphragm ay pangalawang kalikasan.oras bawat araw.Ang paghawak ng isang kamay sa tiyan at pagkuha ng malalim, mabagal, ang mga paghinga ay makakatulong sa isa upang maging higit na naaayon sa kanyang katawan upang matiyak ang wastong paghinga ng tiyan.Ito ay dapat na isinasagawa na nakatayo nang patayo, habang nakaupo, at habang nakahiga sa likuran.Ang paggawa ng mga ehersisyo sa cardiovascular ay nagiging sanhi ng pagtaas ng rate ng puso at rate ng paghinga, at dahan-dahang pinapayagan ang mga baga na kumuha ng mas maraming hangin na mayaman sa oxygen.Mahalaga rin ang pagpapanatiling labis na taba sa bay dahil ang bulok ng tiyan ay maaaring maglagay ng dagdag na pilay sa dingding ng dibdib at baga, sa gayon pinipigilan ang mga ito mula sa ganap na pagpapalawak sa bawat paghinga.

Mayroong iba pang mga kadahilanan na makakatulong upang mapagbuti ang paghinga na hindi direktang nauugnay sa pamamaraan.Ang pagkain ng mga prutas at gulay ay napatunayan upang mapahusay ang paghinga, halimbawa.Ang pag -iwas sa mga nakakapinsalang fume at usok ng sigarilyo ay mahalagang mga hakbang din, dahil ang mga sangkap na ito ay maaaring maging sanhi ng hindi maibabawas na pinsala sa tisyu ng baga.

Ang paghinga ay maaari ring mapabuti sa pamamagitan ng pag -iwas sa paghihigpit na damit at sa pamamagitan ng pagtiyak na ang katawan ay nakakarelaks at walang pag -igting hangga't maaari.Ang anumang bagay na pumipigil sa kaginhawaan ng tiyan habang umaabot ito sa isang paghinga ay magpapahintulot sa buong paghinga na mas mahirap gawin.Ito ay kontra -produktibo, lalo na para sa mga nasa proseso pa rin ng pag -aaral ng wastong mga diskarte sa paghinga.