Những cách tốt nhất để cải thiện hơi thở là gì?

Nhiều người không thực hành các kỹ thuật thở chính xác cho sự thoải mái và sức khỏe tối ưu nhưng không bao giờ nhận ra sai lầm của họ.Mặc dù hơi thở là thứ gì đó xuất hiện một cách tự nhiên, nhưng có nhiều cách để cải thiện việc thở ở cả hình thức và chất lượng.Có tư thế chính xác là bước đầu tiên, vì điều này mang lại cho phổi nhiều chỗ hơn để mở rộng trong ngực.Để đứng chính xác, cột sống phải đi thẳng lên xuống và tai phải được xếp trực tiếp với vai.Một khi bước này được làm chủ, có một số bài tập có thể giúp cải thiện hơi thở.Điều đầu tiên cần nhớ là hít thở sâu để nâng bụng.Nhiều người thở bằng cách sử dụng ngực của họ, nhưng điều quan trọng là phải chú ý đến chuyển động của bụng.Khi cơ hoành lấp đầy không khí, dạ dày kéo dài ra ngoài và ngực không di chuyển nhiều.Trong quá trình thở ra, dạ dày nên quay trở lại. Điều này nên được thực hành hàng ngày cho đến khi thở được hỗ trợ trên cơ hoành là bản chất thứ hai.thời gian mỗi ngày.Giữ một tay trên bụng và ngậm sâu, chậm, hơi thở sẽ giúp người ta trở nên đồng điệu hơn với cơ thể của mình để đảm bảo thở bụng thích hợp.Điều này nên được thực hành đứng thẳng, trong khi ngồi, và trong khi nằm xuống lưng.

duy trì trọng lượng lành mạnh và tập thể dục thường xuyên cũng là những cách tốt để cải thiện hơi thở.Thực hiện các bài tập tim mạch làm cho nhịp tim và nhịp thở tăng lên, và từ từ cho phép phổi uống nhiều không khí giàu oxy hơn.Giữ chất béo dư thừa ở vịnh cũng rất quan trọng vì phình bụng có thể thêm căng thẳng lên thành ngực và phổi, do đó giữ cho chúng không mở rộng hoàn toàn với mỗi hơi thở.Có những yếu tố khác có thể giúp cải thiện hơi thở không liên quan trực tiếp đến kỹ thuật.Ăn trái cây và rau đã được chứng minh là tăng cường hơi thở, ví dụ.Tránh khói có hại và khói thuốc lá cũng là những bước quan trọng, vì các chất này có thể gây ra tổn thương không thể khắc phục được cho mô phổi.Hơi thở cũng có thể được cải thiện bằng cách tránh quần áo hạn chế và bằng cách đảm bảo cơ thể được thư giãn và căng thẳng miễn phí càng nhiều càng tốt.Bất cứ điều gì hạn chế sự thoải mái của bụng vì nó kéo dài trong một hơi thở sẽ làm cho cho phép hơi thở đầy đủ khó khăn hơn.Điều này là phản tác dụng, đặc biệt là đối với những người vẫn đang trong quá trình học các kỹ thuật thở thích hợp.