Apa cara terbaik untuk meningkatkan pernapasan?

Banyak orang tidak mempraktikkan teknik pernapasan yang benar untuk kenyamanan dan kesehatan yang optimal tetapi tidak pernah menyadari kesalahan mereka.Meskipun bernafas adalah sesuatu yang datang secara alami, ada cara untuk meningkatkan pernapasan dalam bentuk dan kualitas.Memiliki postur yang benar adalah langkah pertama, karena ini memberi paru -paru lebih banyak ruang untuk mengembang di dada.Untuk berdiri dengan benar, tulang belakang harus lurus ke atas dan ke bawah dan telinga harus langsung sejalan dengan bahu.Setelah langkah ini dikuasai, ada beberapa latihan yang dapat membantu meningkatkan pernapasan.

Hal pertama yang perlu diingat adalah mengambil napas dalam -dalam yang mengangkat perut.Banyak orang bernafas menggunakan dada mereka, tetapi penting untuk memperhatikan gerakan perut.Ketika diafragma terisi dengan udara, perut memanjang ke luar dan dada tidak bergerak sama sekali.Selama pernafasan, lambung harus kembali. Ini harus dipraktikkan setiap hari sampai pernapasan yang didukung diafragma penuh adalah kebiasaan kedua.

untuk mempraktikkan teknik pernapasan ini, itu adalah ide yang baik untuk memperhatikan setiap napas untuk jumlah yang ditentukan dari jumlah yang ditentukanwaktu setiap hari.Memegang satu tangan di atas perut dan mengambil napas yang dalam, lambat, akan membantu seseorang menjadi lebih selaras dengan tubuhnya untuk memastikan napas perut yang tepat.Ini harus dipraktikkan berdiri tegak, sambil duduk, dan sambil berbaring di belakang.

menjaga berat badan yang sehat dan berolahraga secara teratur juga merupakan cara yang baik untuk meningkatkan pernapasan.Melakukan latihan kardiovaskular menyebabkan detak jantung dan laju pernapasan meningkat, dan perlahan-lahan memungkinkan paru-paru untuk mengambil lebih banyak udara yang kaya oksigen.Menjaga kelebihan lemak di teluk juga penting karena tonjolan perut dapat menambah ketegangan di dinding dada dan paru -paru, sehingga menjaga mereka agar tidak sepenuhnya mengembang dengan setiap napas.

Ada faktor -faktor lain yang dapat membantu meningkatkan pernapasan yang tidak secara langsung terkait dengan teknik.Makan buah -buahan dan sayuran telah terbukti meningkatkan pernapasan, misalnya.Menghindari asap berbahaya dan asap rokok juga merupakan langkah penting, karena zat -zat ini dapat menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada jaringan paru -paru.

Napas juga dapat ditingkatkan dengan menghindari pakaian yang membatasi dan dengan memastikan tubuh rileks dan bebas ketegangan sebanyak mungkin.Apa pun yang membatasi kenyamanan perut saat memanjang saat napas akan membuat napas penuh lebih sulit untuk dilakukan.Ini kontraproduktif, terutama bagi mereka yang masih dalam proses belajar teknik pernapasan yang tepat.