Ποιες είναι οι επιπτώσεις της άσκησης;

Οι επιπτώσεις της άσκησης είναι τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα και μπορεί να είναι φυσιολογικά και ψυχολογικά.Οι φυσιολογικές επιδράσεις της άσκησης περιλαμβάνουν τον αντίκτυπο στους μυς, τα οστά, τις αρθρώσεις του σώματος και τα καρδιαγγειακά και αναπνευστικά συστήματα.Τις περισσότερες φορές αυτά τα αποτελέσματα είναι θετικά και περιζήτητα, αλλά περιστασιακά έντονη άσκηση μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο.Οι ψυχολογικές επιδράσεις της άσκησης συνδέονται συνήθως με τη μείωση του άγχους και την ανύψωση της διάθεσης και πολλές ασκήσεις χρησιμοποιούν την άσκηση για την καταπολέμηση της χρόνιας άγχους και κατάθλιψης. "Όσοι υποφέρουν από καρδιακές παθήσεις μπορούν να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή υγεία και να μειώσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης μελλοντικών επιπλοκών αυξάνοντας τη δραστηριότητα.Ακριβώς όπως και οι άλλοι μύες του σώματος, η καρδιά γίνεται ισχυρότερη με την άσκηση που του επιτρέπει να αντλήσει αίμα πιο αποτελεσματικά.Εκείνοι που ασκούν γενικά έχουν χαμηλότερους καρδιακούς ρυθμούς επειδή μια ισχυρότερη καρδιά δεν χρειάζεται να λειτουργεί τόσο σκληρά, καθώς περισσότερο αίμα αντλείται με κάθε καρδιακό παλμό.και τον συντονισμό, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο πτώσης και κατάγματα.Το αναπνευστικό σύστημα επωφελείται επίσης από την τακτική άσκηση.Το σώμα ανταποκρίνεται στην άσκηση αυξάνοντας τον ρυθμό με τον οποίο αναπνέει κάποιος.Αυτό προμηθεύει τους μυς με την ενέργεια που χρειάζονται για να λειτουργήσει και μειώνει το διοξείδιο του άνθρακα.Η μακροπρόθεσμη επίδραση αυτού είναι η αυξημένη αποτελεσματικότητα στη χρήση οξυγόνου. Αν και η μεγάλη κατάθλιψη πρέπει πρώτα να αντιμετωπιστεί από έναν γιατρό, η άσκηση έχει επίσης αποδειχθεί αποτελεσματικό μέσο μείωσης των συμπτωμάτων που σχετίζονται με το άγχος και την κατάθλιψη.Είναι όλο και πιο κοινό για τους γιατρούς να συνταγογραφούν άσκηση εκτός από άλλες μεθόδους μείωσης του στρες.Μερικές φυσιολογικές επιδράσεις της άσκησης που συνδέονται με το μειωμένο άγχος είναι η μείωση του καρδιακού ρυθμού, της έντασης των μυών και των ορμονών του στρες.Πιστεύεται ότι οι ψυχολογικές επιδράσεις της άσκησης που σχετίζονται με την κατάθλιψη συνδέονται με αλλαγές στους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου όπως η επινεφρίνη, οι ενδορφίνες και η σεροτονίνη.Η αερόβια άσκηση υψηλής επίπτωσης, όπως το τρέξιμο, είναι συνήθως ο ένοχος σε αυτές τις περιπτώσεις.Η συνεχής κίνηση των ποδιών που χτυπούν τα πεζοδρόμια μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς στους αστραγάλους, τα γόνατα και την πλάτη.Για να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού, θα πρέπει να φορέσετε τα κατάλληλα παπούτσια απορρόφησης κραδασμών, να τεντώσετε πριν και μετά, να διαφοροποιήσετε τις προπονήσεις και να συνδυάσετε την κατάρτιση δύναμης με την αερόβια άσκηση.Η κατάρτιση δύναμης είναι σημαντική επειδή οι ισχυρότεροι μύες βοηθούν το σώμα να ελέγχει καλύτερα την κίνηση.