Τι είναι η καθυστέρηση του πόνου των μυών έναρξης;

Πόνος και δυσκαμψία μετά από μια προπόνηση δεν είναι πολύ σπάνια.Στην πραγματικότητα, ο πόνος μπαίνει συνήθως μεταξύ 48 έως 72 ωρών μετά τη δραστηριότητα - μερικές φορές μπορεί να γίνει αισθητή ήδη 12 ώρες αργότερα.Αυτή η ταλαιπωρία αναφέρεται ως καθυστερημένη μυϊκή εκδήλωση, γνωστή και ως DOMS.Μην ανησυχείτε, ακόμη και οι πιο ελίτ αθλητές μπορούν να νιώσουν τον πόνο.

Για χρόνια, οι εμπειρογνώμονες πίστευαν ότι η καθυστερημένη πόνος των μυών προκλήθηκε από μια συσσώρευση γαλακτικού οξέος, μια χημική ουσία που παράγεται στους μύες με μεταβολισμό και άσκηση.Αλλά οι μελέτες δείχνουν τώρα ότι το γαλακτικό οξύ καθαρίζει γρήγορα και τα επίπεδα επιστρέφουν στο φυσιολογικό μετά από μια ώρα, ακόμη και μετά τις πιο επίπονες ρουτίνες άσκησης.Αυτά τα μικροσκοπικά δάκρυα συμβαίνουν όταν οι μύες ωθούνται πέρα από τον κανόνα.Ο πόνος που βιώνεται εξαρτάται από τον τύπο, τη διάρκεια και την άσκηση της άσκησης και καθυστερεί.Οι μύες μπορούν μερικές φορές να σφίξουν μέχρι το σημείο των σπασμών, οι οποίοι είναι ακούσιες συσπάσεις.Μπορεί να υπάρξει φλεγμονή ή πρήξιμο στους μυς και μπορεί να υπάρξει μικρή απώλεια κινητικότητας στην περιοχή.Η γενική κόπωση και η αδυναμία είναι συχνά κοινές παρενέργειες των DOM.Τα συμπτώματα της καθυστερημένης εκδήλωσης μυών θα πρέπει να υποχωρούν χωρίς θεραπεία εντός επτά έως δέκα ημερών.Εάν ο πόνος επιμένει, ζητήστε ιατρική φροντίδα για να αποκλείσετε έναν πιο σοβαρό τραυματισμό.

Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε αυτό το μυϊκό πόνο είναι μέσω προληπτικών μέτρων.Τα κατάλληλα σχέδια προπόνησης που περιλαμβάνουν μια προθέρμανση, μια ρουτίνα τέντωμα και μια δροσερή προετοιμασία του σώματος για επιπλέον μυϊκή πίεση.Η σωστή ενυδάτωση ακόμη και πριν από την άσκηση είναι επίσης σημαντική.Εισαγάγετε τις αλλαγές αργά και αποφύγετε να προσθέσετε πάρα πολλές αλλαγές ταυτόχρονα.Η διασταυρούμενη εκπαίδευση είναι ένα ανεκτίμητο εργαλείο για την πρόκληση και την ανάπτυξη δύναμης για την ελαχιστοποίηση των επιπτώσεων των DOMS.Η κακομεταχείριση της δυσκολίας συνήθως διαλύεται μέσα σε επτά έως δέκα ημέρες, οπότε η αναμονή είναι μια επιλογή.Πολλοί εμπειρογνώμονες ενθαρρύνουν τις προπονήσεις φωτός, επίσης γνωστές ως ενεργή ανάκαμψη, για να διατηρήσουν τους μυς και να αυξήσουν τη ροή του αίματος στις μικροΐνες, οι οποίες μπορεί να επιταχύνουν την επούλωση.Πολλές συνιστώμενες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια του πόνου περιλαμβάνουν αερόμπικ με χαμηλή κρούση και γιόγκα.Το τέντωμα, ωστόσο, έχει γίνει ένα αμφιλεγόμενο σχέδιο θεραπείας.Δεδομένου ότι οι μύες έχουν ήδη μικροεπιχειρήσεις, το τεντώνοντας ακόμη και ελαφρώς επιθετικά μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω τραυματισμό. "Όπως και με κάθε τραυματισμό, φλεγμονή ή πρήξιμο, είναι τυπικό.Χρησιμοποιώντας ρύζι, ή ανάπαυση, πάγο, συμπίεση και ανύψωση, μπορεί να μειώσει το πρήξιμο και τον πόνο.Η χρήση μη στεροειδών αντιφλεγμονώδους φαρμάκων (NSAID), όπως η ιβουπροφαίνη, μειώνει επίσης τον πόνο και το πρήξιμο.Το μασάζ είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βοηθήσουμε το σώμα να καταπολεμήσει τον πόνο και τη φλεγμονή που σχετίζεται με την καθυστερημένη μυϊκή εκδήλωση.Ωστόσο, το μασάζ μπορεί να προσφέρει μόνο άνεση.Δεν μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία των μυών.

Ενώ η καθυστερημένη εκκίνηση του μυϊκού πόνου μπορεί να βάλει ένα αποσβεστήρα στους στόχους γυμναστικής, είναι μόνο ένα προσωρινό πρόβλημα.Στην πραγματικότητα, η εμπειρία αυτής της κακής δυσφορίας είναι ένα καλό πράγμα.Ο πόνος υποδεικνύει ότι η ρουτίνα προπόνησης αμφισβήτησε αυτούς τους μύες και είναι ένα σημάδι ότι οι μύες είναι, στην πραγματικότητα, να γίνονται ισχυρότεροι.