Apa yang tertunda nyeri otot onset?

Rasa sakit dan kekakuan setelah latihan jauh dari jarang.Faktanya, rasa sakit yang biasanya terjadi antara 48 hingga 72 jam setelah aktivitas - kadang -kadang dapat dirasakan sedini 12 jam kemudian.Ketidaknyamanan ini disebut sebagai nyeri otot onset yang tertunda, juga dikenal sebagai DOMS.Jangan khawatir, bahkan atlet yang paling elit dapat merasakan rasa sakitnya.

Selama bertahun -tahun, para ahli berpikir bahwa nyeri otot onset disebabkan oleh penumpukan asam laktat, bahan kimia yang diproduksi pada otot dengan metabolisme dan olahraga.Tetapi penelitian sekarang menunjukkan asam laktat hilang dengan cepat dan kadar kembali normal setelah satu jam, bahkan setelah rutinitas olahraga yang paling berat.

Saat ini, nyeri otot onset yang tertunda dianggap disebabkan oleh air mata mikroskopis pada serat otot, atau mikrotear.Air mata sangat kecil ini terjadi ketika otot -otot didorong melampaui norma.Rasa sakit yang dialami tergantung pada jenis, durasi dan aktivitas olahraga, dan tertunda.Ini juga sementara.

ons yang tertunda nyeri otot sering menyebabkan kekakuan atau sesak otot serta area yang lembut, terutama di perut otot, di mana sebagian besar otot dapat dirasakan.Otot -otot kadang -kadang bisa mengencang sampai pada titik kejang, yang merupakan kontraksi tidak disengaja.Mungkin ada peradangan atau pembengkakan di otot dan mungkin ada sedikit hilangnya mobilitas ke daerah tersebut.Kelelahan dan kelemahan umum seringkali merupakan efek samping umum dari DOM.Gejala nyeri otot onset yang tertunda harus mereda tanpa pengobatan dalam waktu tujuh hingga sepuluh hari.Jika rasa sakit tetap ada, cari perhatian medis untuk menyingkirkan cedera yang lebih serius.

Cara terbaik untuk menghindari nyeri otot ini adalah melalui tindakan pencegahan.Desain latihan yang tepat yang mencakup pemanasan, rutinitas peregangan, dan persiapan tubuh yang dingin untuk stres otot ekstra.Hidrasi yang tepat bahkan sebelum berolahraga juga penting.Perkenalkan perubahan perlahan dan hindari menambahkan terlalu banyak perubahan sekaligus.Pelatihan silang adalah alat yang tak ternilai untuk menantang dan mengembangkan kekuatan untuk meminimalkan efek DOM.

DOMS, dalam keadaan normal tidak ada penyebab alarm.Ketidaknyamanan yang mengganggu biasanya menghilang dalam waktu tujuh hingga sepuluh hari, jadi menunggu adalah pilihan.Banyak ahli mendorong latihan ringan, juga dikenal sebagai pemulihan aktif, untuk menjaga otot -ototnya lentur dan meningkatkan aliran darah ke microfibers, yang dapat mempercepat penyembuhan.Banyak kegiatan yang direkomendasikan selama rasa sakit termasuk aerobik dampak rendah dan yoga.Peregangan, bagaimanapun, telah menjadi rencana perawatan yang kontroversial.Karena otot -otot sudah memiliki mikrotear, meregangkannya bahkan sedikit terlalu agresif dapat menyebabkan cedera lebih lanjut.

Seperti halnya cedera, peradangan, atau pembengkakan, adalah tipikal.Menggunakan beras, atau istirahat, es, kompresi dan ketinggian, dapat mengurangi pembengkakan dan rasa sakit.Penggunaan obat antiinflamasi non-steroid yang dijual bebas (NSAID), seperti ibuprofen juga mengurangi rasa sakit dan pembengkakan.Pijat juga merupakan cara yang efektif untuk membantu tubuh memerangi rasa sakit dan peradangan yang terkait dengan nyeri otot onset yang tertunda.Namun, pijat hanya dapat memberikan kenyamanan.Itu tidak dapat mempengaruhi fungsi otot.

Sementara nyeri otot onset yang tertunda dapat meredam tujuan kebugaran, itu hanya masalah sementara.Bahkan, mengalami ketidaknyamanan yang mengganggu ini adalah hal yang baik.Rasa sakit menunjukkan rutinitas latihan menantang otot -otot itu dan itu adalah tanda bahwa otot -otot itu, pada kenyataannya, semakin kuat.