Ano ang naantala na pagsisimula ng kalamnan ng kalamnan?

Ang sakit at higpit kasunod ng isang pag -eehersisyo ay malayo sa bihirang.Sa katunayan, ang sakit ay nagtatakda sa karaniwang pagitan ng 48 hanggang 72 oras pagkatapos ng aktibidad - kung minsan maaari itong madama nang maaga ng 12 oras mamaya.Ang kakulangan sa ginhawa na ito ay tinutukoy bilang naantala na pagsisimula ng kalamnan ng kalamnan, na kilala rin bilang Doms.Huwag kang mag -alala, kahit na ang pinaka -piling mga atleta ay maaaring makaramdam ng sakit.

Sa loob ng maraming taon, naisip ng mga eksperto na naantala ang pagsisimula ng sakit sa kalamnan ay sanhi ng isang buildup ng lactic acid, isang kemikal na ginawa sa mga kalamnan na may metabolismo at ehersisyo.Ngunit ang mga pag -aaral ngayon ay nagpapakita ng lactic acid nang mabilis at ang mga antas ay bumalik sa normal pagkatapos ng isang oras, kahit na pagkatapos ng pinaka -mahigpit na mga gawain sa ehersisyo.Ang mga miniscule luha na ito ay nangyayari kapag ang mga kalamnan ay itinulak sa kabila ng pamantayan.Ang sakit na naranasan ay nakasalalay sa uri, tagal at pagsisikap ng ehersisyo, at naantala.Pansamantala din ito.Ang mga kalamnan ay maaaring masikip hanggang sa punto ng mga spasms, na kung saan ay hindi sinasadyang mga pagkontrata.Maaaring magkaroon ng pamamaga o pamamaga sa mga kalamnan at maaaring mayroong isang maliit na pagkawala ng kadaliang kumilos sa lugar.Ang pangkalahatang pagkapagod at kahinaan ay madalas na karaniwang mga epekto ng mga DOM.Ang mga sintomas ng naantala na pagsisimula ng kalamnan ay dapat huminto nang walang paggamot sa loob ng pitong hanggang sampung araw.Kung nagpapatuloy ang sakit, maghanap ng medikal na atensyon upang mamuno ng isang mas malubhang pinsala.Ang wastong mga disenyo ng pag -eehersisyo na may kasamang pag -init, isang kahabaan na gawain, at isang cool na ihanda ang katawan para sa labis na stress sa kalamnan.Ang wastong hydration kahit na bago mag -ehersisyo ay mahalaga din.Ipakilala ang mga pagbabago nang dahan -dahan at maiwasan ang pagdaragdag ng maraming mga pagbabago nang sabay -sabay.Ang pagsasanay sa cross ay isang napakahalagang tool upang hamunin at bumuo ng lakas upang mabawasan ang mga epekto ng mga DOM.Ang nakakagulo na kakulangan sa ginhawa ay karaniwang naglalabas sa loob ng pitong hanggang sampung araw, kaya ang paghihintay nito ay isang pagpipilian.Maraming mga eksperto ang naghihikayat sa mga mag -iisang pag -eehersisyo, na kilala rin bilang aktibong pagbawi, upang mapanatili ang mga kalamnan na limber at dagdagan ang daloy ng dugo sa mga microfibers, na maaaring mapabilis ang pagpapagaling.Maraming mga inirekumendang aktibidad sa panahon ng sakit ay may kasamang mababang epekto aerobics at yoga.Ang pag -unat, gayunpaman, ay naging isang kontrobersyal na plano sa paggamot.Dahil ang mga kalamnan ay mayroon nang microtears, ang pag -unat nito kahit na bahagyang masyadong agresibo ay maaaring maging sanhi ng karagdagang pinsala.

Tulad ng anumang pinsala, pamamaga, o pamamaga, ay pangkaraniwan.Ang paggamit ng bigas, o pahinga, yelo, compression at elevation, ay maaaring mabawasan ang pamamaga at sakit.Ang paggamit ng over-the-counter non-steroidal anti-namumula na gamot (NSAID), tulad ng ibuprofen ay bumabawas din ng sakit at pamamaga.Ang masahe ay isa ring epektibong paraan upang matulungan ang katawan na labanan ang sakit at pamamaga na nauugnay sa naantala na pagsisimula ng sakit sa kalamnan.Gayunpaman, ang masahe ay maaari lamang magbigay ng ginhawa.Hindi ito makakaapekto sa pag -andar ng kalamnan.Sa katunayan, ang nakakaranas ng nakakagambalang kakulangan sa ginhawa ay isang magandang bagay.Ipinapahiwatig ng sakit ang pag -eehersisyo na gawain na hinamon ang mga kalamnan at ito ay isang palatandaan na ang mga kalamnan ay, sa katotohanan, lumalakas.