Những gì bị trì hoãn khi khởi phát đau cơ?

Đau nhức và cứng khớp sau khi tập luyện là rất hiếm.Trên thực tế, cơn đau thường nằm trong khoảng từ 48 đến 72 giờ sau khi hoạt động - đôi khi nó có thể được cảm nhận sớm nhất là 12 giờ sau đó.Sự khó chịu này được gọi là đau nhức cơ bắp khởi phát chậm, còn được gọi là DOMS.Đừng lo lắng, ngay cả những vận động viên ưu tú nhất cũng có thể cảm nhận được nỗi đau. Trong nhiều năm, các chuyên gia nghĩ rằng sự đau nhức cơ bắp khởi phát là do sự tích tụ của axit lactic, một hóa chất được tạo ra trong các cơ với sự trao đổi chất và tập thể dục.Nhưng các nghiên cứu hiện cho thấy axit lactic sẽ rõ ràng nhanh chóng và mức độ trở lại bình thường sau một giờ, ngay cả sau khi các thói quen tập thể dục vất vả nhất. Ngày nay, sự đau nhức cơ bắp khởi phát bị trì hoãn được cho là do nước mắt siêu nhỏ ở sợi cơ hoặc microtear.Những giọt nước mắt rất nhỏ này xảy ra khi các cơ bị đẩy ra ngoài tiêu chuẩn.Cơn đau trải qua phụ thuộc vào loại, thời gian và nỗ lực tập thể dục, và bị trì hoãn.Nó cũng là tạm thời.

elysing đau nhức cơ bắp thường gây ra cứng cơ hoặc căng cũng như vùng mềm mại, đặc biệt là ở bụng cơ, nơi có thể cảm nhận được phần lớn cơ bắp.Cơ bắp đôi khi có thể siết chặt đến mức co thắt, đó là các cơn co thắt không tự nguyện.Có thể có viêm hoặc sưng ở cơ và có thể có một sự mất mát nhỏ của khu vực.Mệt mỏi và yếu đuối thường là tác dụng phụ phổ biến của DOM.Các triệu chứng của chứng đau nhức cơ bắp khởi phát chậm nên giảm dần mà không cần điều trị trong vòng bảy đến mười ngày.Nếu đau vẫn còn, hãy tìm kiếm sự chú ý y tế để loại trừ một chấn thương nghiêm trọng hơn. Cách tốt nhất để tránh đau nhức cơ bắp này là thông qua các biện pháp phòng ngừa.Các thiết kế tập luyện phù hợp bao gồm khởi động, một thói quen kéo dài và hạ nhiệt chuẩn bị cơ thể để có thêm căng thẳng cơ.Hydrat hóa thích hợp ngay cả trước khi tập thể dục cũng quan trọng.Giới thiệu thay đổi chậm và tránh thêm quá nhiều thay đổi cùng một lúc.Huấn luyện chéo là một công cụ vô giá để thách thức và phát triển sức mạnh để giảm thiểu ảnh hưởng của DOM.

DOMS, trong trường hợp bình thường không phải là lý do cho báo động.Sự khó chịu dai dẳng thường tiêu tan trong vòng bảy đến mười ngày, vì vậy chờ đợi nó là một lựa chọn.Nhiều chuyên gia khuyến khích tập luyện ánh sáng, còn được gọi là phục hồi tích cực, để giữ cho cơ bắp khập khiễng và tăng lưu lượng máu cho các vi sóng, có thể tăng tốc độ chữa lành.Nhiều hoạt động được khuyến nghị trong cơn đau bao gồm thể dục nhịp điệu và yoga tác động thấp.Sự kéo dài, tuy nhiên, đã trở thành một kế hoạch điều trị gây tranh cãi.Vì các cơ đã có microtears, việc kéo dài nó thậm chí hơi quá mạnh có thể gây ra tổn thương thêm.

Như với bất kỳ chấn thương, viêm hoặc sưng, là điển hình.Sử dụng gạo, hoặc nghỉ ngơi, băng, nén và độ cao, có thể làm giảm sưng và đau.Việc sử dụng các loại thuốc chống viêm không steroid không kê đơn (NSAID), như ibuprofen cũng làm giảm đau và sưng.Massage cũng là một cách hiệu quả để giúp cơ thể chống lại cơn đau và viêm liên quan đến chứng đau nhức cơ bắp khởi phát chậm trễ.Tuy nhiên, massage chỉ có thể cung cấp sự thoải mái.Nó không thể ảnh hưởng đến chức năng cơ bắp. Trong khi đau nhức cơ bắp bị trì hoãn có thể đặt một bộ giảm xóc vào các mục tiêu tập thể dục, thì đó chỉ là một vấn đề tạm thời.Trong thực tế, trải nghiệm sự khó chịu dai dẳng này là một điều tốt.Sự đau nhức cho thấy thói quen tập luyện đã thách thức các cơ đó và đó là một dấu hiệu cho thấy các cơ, trong thực tế, trở nên mạnh mẽ hơn.