Mi a késleltetett izomfájdalom?

Az edzés utáni fájdalom és merevség messze nem ritka.Valójában a fájdalom általában 48-72 órával a tevékenység utáni - néha már 12 órával később érezhető.Ezt a kellemetlenséget késleltetett izomfájdalomnak nevezik, más néven DOMS -nek.Ne aggódjon, még a legelitebb sportolók is érezhetik a fájdalmat.

Évek óta a szakértők úgy gondolták, hogy késleltetett izomfájdalmat a tejsav felhalmozódása okozott, az izmokban előállított vegyi anyag anyagcserével és testmozgással.A tanulmányok azonban most azt mutatják, hogy a tejsavak gyorsan tisztulnak, és a szintek egy óra múlva visszatérnek a normál állapotba, még a leginkább a testmozgási rutinok után is.Ezek a miniszterelzékeny könnyek akkor fordulnak elő, amikor az izmokat a norma túllépik.A tapasztalt fájdalom a testmozgás típusától, időtartamától és gyakorlásától függ, és késik.Ez is ideiglenes.Az izmok néha meghúzódhatnak a görcsökig, amelyek akaratlan összehúzódások.Lehet, hogy gyulladás vagy duzzanat lehet az izmokban, és a terület mobilitásának kismértékű vesztesége lehet.Az általános fáradtság és a gyengeség gyakran a DOM -ek gyakori mellékhatásai.A késleltetett kezdetű izomfájdalom tüneteinek kezelés nélkül hét -tíz napon belül csökkenniük kell.Ha a fájdalom továbbra is fennáll, kérjen orvosi ellátást, hogy kizárja a súlyosabb sérülést.

Az izomfájdalom elkerülésének legjobb módja a megelőző intézkedések révén.Megfelelő edzéstervek, amelyek magukban foglalják a bemelegedést, a nyújtó rutinot és a hűtést, előkészítse a testet az extra izomstressz érdekében.A megfelelő hidratálás a testmozgás előtt is fontos.Lassan vezesse be a változásokat, és kerülje el a túl sok változtatást egyszerre.A keresztképzés felbecsülhetetlen értékű eszköz az erő megtámadására és fejlesztésére, hogy minimalizálja a DOM -ek hatásait.

DOMS normál körülmények között nem okozza a riasztást.A zaklató kellemetlenség általában hét -tíz napon belül eloszlik, tehát a várakozás egy lehetőség.Számos szakértő arra ösztönzi a könnyű edzéseket, amelyeket az aktív gyógyulásnak is neveznek, hogy tartsák az izmokat, és növeljék a mikroszálak véráramát, ami felgyorsíthatja a gyógyulást.A fájdalom során sok ajánlott tevékenység közé tartozik az alacsony ütésű aerobik és a jóga.A nyújtás azonban ellentmondásos kezelési tervgé vált.Mivel az izmoknak már vannak mikroteárisjai, a nyújtása még kissé túl agresszív módon további sérüléseket okozhat.Rizs vagy pihenés, jég, kompresszió és emelkedés használata csökkentheti a duzzanatot és a fájdalmat.A tőzsdén kívüli, nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek (NSAID), például az ibuprofen használata szintén csökkenti a fájdalmat és a duzzanatot.A masszázs szintén hatékony módszer a test elleni küzdelemben a késleltetett izomfájdalommal kapcsolatos fájdalom és gyulladás ellen.A masszázs azonban csak kényelmet nyújthat.Nem befolyásolhatja az izom működését.Valójában jó dolog, ha ezt a zaklató kellemetlenség megtapasztalása.A fájdalom azt jelzi, hogy az edzés rutin kihívta ezeket az izmokat, és ez azt jelzi, hogy az izmok a valóságban egyre erősebbek.