Τι είναι η διάρροια των δρομέων;

Πολλοί δρομείς, ειδικά εκείνοι που συμμετέχουν σε μαραθώνιους, υποφέρουν από διάρροια του δρομέα.Η κατάσταση, επίσης γνωστή ως δρομέας, προκαλεί χαλαρά σκαμνιά και κάνει έναν δρομέα να αισθάνεται μια απελπισμένη ανάγκη να αποθαρρυνθεί, είτε κατά τη διάρκεια της διαδρομής είτε αμέσως μετά.Μια εκτίμηση αναφέρει ότι η δυσάρεστη και ενοχλητική κατάσταση επηρεάζει μέχρι το 50 % των δρομέων.Οι ειδικοί είναι αβέβαιοι για την αιτία, αλλά είναι διαθέσιμες συμβουλές σχετικά με την πρόληψη της διάρροιας του δρομέα και τους τρόπους για να μειώσουν τις περιπτώσεις και να διατηρήσουν έναν δρομέα στην πορεία και όχι στο μπάνιο.

Μεγάλο μέρος των συμβουλών αφορά τις αλλαγές στη διατροφή ενός δρομέα.Τα τρόφιμα που είναι υψηλά σε ίνες θα πρέπει να αποφεύγονται για 24 ώρες πριν από μια προγραμματισμένη διαδρομή, όπως και τα τρόφιμα που προκαλούν φυσικό αέριο.Ένας άλλος πιθανός ένοχος που πρέπει να αποφευχθεί είναι οι αλκοόλες ζάχαρης, ένα είδος γλυκαντικού που περιέχεται σε προϊόντα διατροφής χωρίς ζάχαρη, όπως παγωτό, καραμέλα και κάποια ούλα χωρίς ζάχαρη.Ορισμένοι ειδικοί υποδεικνύουν ότι ένας δρομέας θα πρέπει επίσης να αποφεύγει τα λιπαρά τρόφιμα και την καφεΐνη για περίπου τρεις ώρες που προηγούνται μιας φυλής και ορισμένοι δρομείς μπορεί να διαπιστώσουν ότι πρέπει να αποφύγουν αυτές τις ουσίες για έξι ώρες.Είναι επίσης σκόπιμο να αποφύγετε εντελώς το φαγητό για μερικές ώρες πριν από ένα τρέξιμο.Οι συμβουλές για τους δρομείς που προσπαθούν να αποφύγουν τη διάρροια του δρομέα περιλαμβάνουν επίσης τη λήψη προφυλάξεων με προϊόντα λακτόζης, όπως το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, διότι σε ορισμένους ανθρώπους η λακτόζη μπορεί να προκαλέσει διάρροια.Οι δρομείς θα πρέπει επίσης να γνωρίζουν ότι οι ενεργειακές ράβδοι θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε διάρροια, όπως και η αφυδάτωση.Τα υγρά πόσης είναι σημαντικά, αλλά ένας δρομέας πρέπει να περάσει τυχόν ζεστά ποτά, τα οποία μπορούν να επιταχύνουν την πέψη.Οι δρομείς που φοβούνται την επανάληψη της διάρροιας του δρομέα μπορεί να θέλουν να λάβουν επιπλέον προφυλάξεις με την εφαρμογή των ενδυμάτων τους, επειδή τα ρούχα που είναι πολύ σφιχτά μπορούν να επιδεινώσουν το πρόβλημα.Μια άλλη διασφάλιση θα ήταν να περιοριστεί η διάρκεια της διαδρομής μέχρι να δει η βελτίωση.Εάν το πρόβλημα συνεχιστεί, μια επίσκεψη σε έναν γιατρό μπορεί να είναι προκειμένου να αποκτηθεί ένα αντιδιαρροϊκό φάρμακο.Μερικοί δρομείς απλά βεβαιωθείτε ότι γνωρίζουν τη θέση των τουαλέτας κατά μήκος της διαδρομής τους πριν ξεκινήσουν.