Apa itu diare pelari?

Banyak pelari, terutama mereka yang berpartisipasi dalam maraton, menderita diare pelari.Kondisi ini, juga dikenal sebagai Trots Runner, menyebabkan bangku longgar dan membuat pelari merasakan kebutuhan putus asa untuk buang air besar, baik selama lari atau sesudahnya.Satu perkiraan mengatakan kondisi yang tidak nyaman dan memalukan mempengaruhi hingga 50 persen pelari.Para ahli tidak yakin dengan penyebabnya, tetapi saran tersedia tentang pencegahan diare pelari dan cara -cara untuk mengurangi insiden dan menjaga pelari tetap di jalur daripada di kamar mandi.

Sebagian besar saran menyangkut perubahan pada diet pelari.Makanan yang tinggi serat harus dihindari selama 24 jam sebelum menjalankan yang dijadwalkan, seperti halnya makanan yang menyebabkan gas.Penyebaran lain yang mungkin yang harus dihindari adalah alkohol gula, semacam pemanis yang terkandung dalam produk makanan bebas gula, seperti es krim, permen, dan beberapa gusi bebas gula.Beberapa ahli menyarankan pelari juga harus menghindari makanan berlemak dan kafein selama sekitar tiga jam sebelum perlombaan, dan beberapa pelari mungkin merasa perlu menghindari zat ini selama enam jam.Juga disarankan untuk benar -benar menahan diri dari makan selama beberapa jam sebelum berlari.

Saran untuk pelari yang berusaha menghindari diare pelari juga termasuk mengambil tindakan pencegahan dengan produk laktosa, seperti produk susu dan susu, karena pada orang tertentu, laktosa dapat menyebabkan diare.Pelari juga harus menyadari bahwa bar energi dapat menyebabkan diare, seperti halnya dehidrasi.Cairan minum itu penting, tetapi pelari harus melewatkan minuman hangat, yang dapat mempercepat pencernaan.

Pelari yang takut akan kekambuhan diare pelari mungkin ingin mengambil tindakan pencegahan ekstra dengan kecocokan pakaian mereka karena pakaian yang terlalu ketat dapat memperburuk masalah.Perlindungan lain adalah membatasi panjang lari sampai perbaikan terlihat.Jika masalah berlanjut, kunjungan ke dokter mungkin untuk mendapatkan obat antidiare.Beberapa pelari hanya memastikan mereka tahu lokasi toilet di sepanjang rute mereka sebelum memulai.