Ποια είναι η καλύτερη στάση του ύπνου;

Η κακή στάση του ύπνου μπορεί να προκαλέσει χρόνιο πόνο στην πλάτη και κόπωση, η οποία με τη σειρά του μπορεί να επηρεάσει αρνητικά ολόκληρη τη ζωή του.Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι η καλύτερη στάση του ύπνου δεν είναι απαραιτήτως αυτή που ευνοεί μια συγκεκριμένη πλευρά του σώματος, αλλά μάλλον που διατηρεί τις φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης.Είτε ένα άτομο προτιμά να κοιμάται από την πλευρά του, την πλάτη του, είτε το στομάχι του, κάνοντας μερικές μικρές προσαρμογές, μπορεί να προσαρμόσει τη θέση του για ύπνο για να επιτρέψει τη φυσική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, επιτρέποντας μια πιο αναζωογονητική εμπειρία ύπνου.

Η σπονδυλική στήλη έχει τρίαφυσικές καμπύλες.Μία από αυτές τις καμπύλες βρίσκεται στο λαιμό, ένα άλλο στην επάνω πλάτη και το τελευταίο στην κάτω πλάτη.Μερικές θέσεις ύπνου mdash;Ξαπλωμένος στο στομάχι με το κεφάλι ανυψωμένο σε δύο ή περισσότερα μαξιλάρια, για παράδειγμα mdash?Διαταράξτε αυτή τη φυσική καμπυλότητα.Όταν οι καμπύλες της σπονδυλικής στήλης είναι τεταμένες ή διαταραγμένες νύχτα μετά τη νύχτα, συχνά προκύπτουν πόνο στην πλάτη και κόπωση.

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν φυσική προτίμηση για ύπνο στο πλάι, στην πλάτη ή στο στομάχι.Σε αντίθεση με αυτό που πολλοί πιστεύουν, η καλύτερη στάση του ύπνου δεν είναι απαραιτήτως αυτή που ευνοεί ένα συγκεκριμένο σωματικό επίπεδο.Αντίθετα, η εύρεση της καλύτερης στάσης του ύπνου θα πρέπει να περιλαμβάνει μερικές μικρές προσαρμογές στην προτιμώμενη τοποθέτηση του ατόμου, έτσι ώστε να διατηρηθεί η φυσική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.

Όσοι προτιμούν να κοιμούνται στις πλευρές τους μπορούν να βρουν την καλύτερη στάση του ύπνου τους, τραβώντας πρώτα τα γόνατα μέχρι να είναι σχεδόν κάθετα στον κορμό.Θα πρέπει στη συνέχεια να τοποθετήσουν ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα, κρατώντας το εκεί καθώς κοιμούνται.Αυτή η θέση επιτρέπει τη φυσική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απελευθέρωση της έντασης στους γοφούς και στην κάτω πλάτη.Ένα μαξιλάρι κεφαλής θα πρέπει να χρησιμοποιείται ως κανονικό.

Οι στρωτήρες πίσω μπορούν να βρουν την καλύτερη στάση του ύπνου ξεκινώντας από την κανονική τους θέση και στη συνέχεια τοποθετώντας ένα παχύ μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα.Αυτή η απλή ρύθμιση βοηθά στην κλίση της λεκάνης πίσω, εμποδίζοντας την κατώτερη καμπύλη της σπονδυλικής στήλης να γίνει τεταμένη.Θα πρέπει να σημειωθεί ότι εκείνοι με νυχτερινές αναπνευστικές συνθήκες, όπως η άπνοια ύπνου μπορεί να επιθυμούν να αποφύγουν να κοιμηθούν στην πλάτη. Τέλος, όσοι προτιμούν να κοιμούνται στο στομάχι θα πρέπει να τοποθετήσουν ένα μαξιλάρι κάτω από τους άνω μηρούς.Και πάλι, αυτή η μικρή ρύθμιση βοηθά στη διατήρηση της κάτω σπονδυλικής στήλης σε ουδέτερη θέση με την κλίση της λεκάνης.Χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι κεφαλής ενώ κοιμάστε στο στομάχι μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει πίεση στην άνω σπονδυλική στήλη.Οι στρωτήρες του στομάχου που βιώνουν πόνο και ακαμψία στο λαιμό και στην άνω πλάτη της περιοχής μπορεί να επιθυμούν να προσπαθήσουν να χρησιμοποιήσουν ένα πολύ λεπτό μαξιλάρι κεφαλής ή καθόλου μαξιλάρι.