Tư thế ngủ tốt nhất là gì?

Tư thế ngủ kém có thể gây ra đau lưng mãn tính và mệt mỏi, từ đó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến toàn bộ cuộc sống thức dậy.Nhiều người không nhận ra rằng tư thế ngủ tốt nhất không nhất thiết là một người ủng hộ một mặt cụ thể của cơ thể, mà là một tư thế bảo tồn các đường cong tự nhiên của cột sống.Cho dù một cá nhân thích ngủ về phía anh ta, lưng hay dạ dày của anh ta, bằng cách thực hiện một vài điều chỉnh nhỏ, anh ta có thể điều chỉnh tư thế ngủ của mình để cho phép cong cột sống tự nhiên, cho phép trải nghiệm giấc ngủ sảng khoái hơn.Đường cong tự nhiên.Một trong những đường cong này được tìm thấy ở cổ, một đường cong khác ở lưng trên và cái cuối cùng ở lưng dưới.Một số vị trí ngủ mdash;Nằm trên dạ dày với đầu nâng lên trên hai hoặc nhiều gối, ví dụ mdash;phá vỡ độ cong tự nhiên này.Khi các đường cong của cột sống bị căng thẳng hoặc bị gián đoạn đêm này qua đêm khác, đau lưng mãn tính và mệt mỏi thường xảy ra. Hầu hết mọi người đều có sở thích tự nhiên để ngủ ở bên cạnh, lưng hoặc dạ dày.Trái với những gì nhiều người tin rằng, tư thế ngủ tốt nhất không nhất thiết là một tư thế ủng hộ một mặt phẳng cơ thể cụ thể.Thay vào đó, việc tìm kiếm tư thế ngủ tốt nhất nên liên quan đến việc thực hiện một vài điều chỉnh nhỏ đối với một định vị ưa thích của một người để độ cong tự nhiên của cột sống được bảo tồn.

Những người thích ngủ ở hai bên có thể tìm thấy tư thế ngủ tốt nhất của họ bằng cách lần đầu tiên vẽ đầu gối lên cho đến khi họ gần như vuông góc với thân.Sau đó, họ nên đặt một chiếc gối giữa đầu gối, giữ nó ở đó khi họ ngủ.Vị trí này cho phép độ cong tự nhiên của cột sống, và cũng có thể giúp giải phóng căng thẳng ở hông và lưng dưới.Một chiếc gối đầu nên được sử dụng như bình thường. Người ngủ sau có thể tìm thấy tư thế ngủ tốt nhất của họ bằng cách bắt đầu ở vị trí bình thường của chúng và sau đó đặt một chiếc gối dày bên dưới đầu gối.Điều chỉnh đơn giản này giúp nghiêng xương chậu trở lại, ngăn chặn đường cong dưới của cột sống trở nên căng thẳng.Cần lưu ý rằng những người có tình trạng thở về đêm như ngưng thở khi ngủ có thể muốn tránh ngủ trên lưng. Cuối cùng, những người thích ngủ trên dạ dày nên đặt một cái gối dưới đùi trên.Một lần nữa, sự điều chỉnh nhỏ này giúp giữ cột sống thấp hơn ở vị trí trung tính bằng cách nghiêng xương chậu trở lại.Sử dụng gối đầu trong khi ngủ trên dạ dày đôi khi có thể gây căng thẳng cho cột sống trên.Người ngủ dạ dày bị đau và cứng ở vùng cổ và lưng trên có thể muốn thử sử dụng một chiếc gối đầu rất mỏng, hoặc không có gối nào cả.