Apa postur tidur terbaik?

Postur tidur yang buruk dapat menyebabkan nyeri punggung kronis dan kelelahan, yang pada gilirannya dapat berdampak negatif terhadap seluruh kehidupan yang terjaga.Banyak orang tidak menyadari bahwa postur tidur terbaik tidak selalu merupakan sisi yang mendukung sisi tubuh tertentu, melainkan yang melestarikan kurva alami tulang belakang.Apakah seseorang lebih suka tidur di sisi, punggungnya, atau perutnya, dengan membuat beberapa penyesuaian kecil, ia dapat menyesuaikan posisi tidurnya untuk memungkinkan kelengkungan tulang belakang alami, memungkinkan pengalaman tidur yang lebih menyegarkan.

Tulang belakang memiliki tigakurva alami.Salah satu kurva ini ditemukan di leher, yang lain di punggung atas, dan yang terakhir di punggung bawah.Beberapa posisi tidur mdash;berbaring di perut dengan kepala terangkat pada dua atau lebih bantal, misalnya mdash;mengganggu kelengkungan alami ini.Ketika kurva tulang belakang tegang atau terganggu malam demi malam, nyeri punggung kronis dan kelelahan sering terjadi.

Kebanyakan orang memiliki preferensi alami untuk tidur di samping, punggung, atau perut.Bertentangan dengan apa yang diyakini banyak orang, postur tidur terbaik tidak selalu merupakan salah satu yang mendukung pesawat tubuh tertentu.Sebaliknya, menemukan postur tidur terbaik harus melibatkan membuat beberapa penyesuaian kecil pada posisi yang disukai seseorang sehingga kelengkungan alami tulang belakang dipertahankan.

Mereka yang lebih suka tidur di sisi mereka dapat menemukan postur tidur terbaik mereka dengan terlebih dahulu menarik lutut sampai mereka hampir tegak lurus terhadap tubuh.Mereka kemudian harus menempatkan bantal di antara lutut, memegangnya di sana saat mereka tidur.Posisi ini memungkinkan kelengkungan alami tulang belakang, dan juga dapat membantu melepaskan ketegangan di pinggul dan punggung bawah.Bantal kepala harus digunakan seperti biasa.

Sleepers punggung dapat menemukan postur tidur terbaik mereka dengan memulai posisi normal mereka dan kemudian menempatkan bantal tebal di bawah lutut.Penyesuaian sederhana ini membantu memiringkan punggung panggul, mencegah kurva tulang belakang menjadi tegang.Perlu dicatat bahwa mereka yang memiliki kondisi pernapasan nokturnal seperti apnea tidur mungkin ingin menghindari tidur di belakang.

Akhirnya, mereka yang lebih suka tidur di perut harus meletakkan bantal di bawah paha atas.Sekali lagi, penyesuaian kecil ini membantu menjaga tulang belakang yang lebih rendah dalam posisi netral dengan memiringkan punggung panggul.Menggunakan bantal kepala saat tidur di perut terkadang dapat menyebabkan ketegangan ke tulang belakang atas.Tidur perut yang mengalami rasa sakit dan kekakuan di leher dan daerah punggung atas mungkin ingin mencoba menggunakan bantal kepala yang sangat tipis, atau tidak ada bantal sama sekali.