Εκτός από τη θεραπεία και τα φάρμακα, τι άλλο θα βοηθήσει στην ανακούφιση της μεγάλης κατάθλιψης;

Το χρυσό πρότυπο για τη θεραπεία της μεγάλης κατάθλιψης είναι ένας συνδυασμός αντι-καταθλιπτικών φαρμάκων και θεραπείας.Το 2006, ο ηθοποιός Tom Cruise, ένας αφοσιωμένος Σαηεντολόγος, εξόργισε τους ανθρώπους που υιοθετούν αυτή τη θεραπεία, υποδεικνύοντας ότι ο Brooke Shields θα μπορούσε να κατακτήσει σημαντική κατάθλιψη μετά τον τοκετό κάνοντας βόλτες και τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή.Σύμφωνα με τους περισσότερους ιατρικούς εμπειρογνώμονες, οι Shields σαφώς δεν θα είχαν κατακτήσει την κατάθλιψή της υιοθετώντας την προσέγγιση της Cruise.Ωστόσο, η Cruise, ήταν, εκπληκτικά, δεν ήταν εντελώς μακριά στην ανάλυσή του.

Ο βαθμός στον οποίο οι άνθρωποι βιώνουν σημαντική κατάθλιψη μπορεί να βοηθηθεί από αλλαγές στη διατροφή, από την ποσότητα άσκησης και επιδιώκοντας πολλές δραστηριότητες.Τα άτομα με μεγάλη κατάθλιψη μπορούν επίσης να βοηθηθούν με το περιβάλλον με θετικούς και υποστηρικτικούς ανθρώπους και υιοθετώντας μια θετική στάση απέναντι στην ασθένειά τους.Ένα καταθλιπτικό άτομο με θετική στάση ακούγεται σχεδόν οξυμορφική.Ωστόσο, οι προσδοκίες για το τι αναμένεται να ξεφύγει από τη θεραπεία και πώς μπορεί κανείς να επηρεάσει την ίδια την κατάθλιψη, μερικές φορές σε μεγάλο βαθμό, ο βαθμός στον οποίο θα είναι επιτυχής η θεραπεία.Ορισμένα τρόφιμα τείνουν να είναι "πιο ευτυχισμένα" τρόφιμα, ενώ άλλα συμβάλλουν στην κατάθλιψη.Για παράδειγμα, η ζάχαρη έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί μεγαλύτερη κατάθλιψη.Οι υδατάνθρακες από λευκά αλεύρια και άμυλα μπορούν επίσης να αυξήσουν την κατάθλιψη επειδή είναι υψηλότερα στη ζάχαρη.Τα άτομα με μεγάλη κατάθλιψη συχνά υποφέρουν από αύξηση βάρους, λόγω εν μέρει στα φάρμακά τους.Περαιτέρω αύξηση βάρους μέσω της κατανάλωσης μιας κακής κατασκευασμένης διατροφής και της μικρής σωματικής δραστηριότητας μπορεί να οδηγήσει στη μείωση της αυτοεκτίμησης και, συνεπώς, μεγαλύτερη κατάθλιψη.

Τρόφιμα υψηλά σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα τείνουν να έχουν εξαιρετικές ιδιότητες εξισορρόπησης της διάθεσης.Πολλοί άνθρωποι με μεγάλη κατάθλιψη και διπολική διαταραχή συμπληρώνουν επίσης τη διατροφή τους είτε με ιχθυέλαιο είτε με λιναρόσπορο, διαθέσιμα σε κάψουλες.Η κατανάλωση ψαριών, των καρπών, του σπανάκι και των τροφίμων που μαγειρεύονται με λάδι με κανόλα μπορεί να βοηθήσει να φέρει αυτά τα βασικά οξέα στο σώμα και να επιτρέψει τη διατροφή να βοηθήσει φυσικά να ενισχύσει τη διάθεση.

Η τακτική άσκηση είναι επίσης καθοριστική για όσους έχουν μεγάλη κατάθλιψη.Η καρδιαγγειακή άσκηση επιτρέπει σε κάποιον να κρατήσει το βάρος μακριά και να παρέχει μια ουσιαστική ώθηση στις ενδορφίνες, χημικά που επηρεάζουν σαφώς τη διάθεση.Οι διαλογιστικές ασκήσεις όπως το Tai Chi και η γιόγκα μπορούν επίσης να παρέχουν εσωτερική ηρεμία και εσωτερική ειρήνη, εξημερώνοντας την αυτοκριτική.Ένας συνδυασμός καρδιαγγειακής άσκησης και γιόγκα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχυθεί η απάντηση του σώματος στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.

Τα άτομα με μεγάλη κατάθλιψη συχνά δεν θέλουν να βγουν έξω ή να συμμετέχουν σε κανονικές δραστηριότητες.Ωστόσο, η παραμονή που εμπλέκεται στη ζωή, όταν είναι δυνατόν, μπορεί επίσης να βοηθήσει μια μεγάλη κατάθλιψη.Εναλλακτικά, εάν η συμμετοχή στο εργατικό δυναμικό φαίνεται πολύ προκλητική, προσπαθήστε να πάρετε μια τάξη ή να συμμετάσχετε σε ένα άθλημα ή ένα χόμπι που είναι ευχάριστο, ώστε να βλέπετε τους ανθρώπους. "Το γέλιο πραγματικά βοηθά και βοηθά να έχει θετικόΦίλοι που μπορούν να αστειευτούν μαζί σας, ακόμη και για να είναι κατάθλιψη.Αν και δεν είναι πάντοτε δυνατό να αποφύγετε τους ανθρώπους που φαίνεται να κάνουν ένα άτομο πιο καταθλιπτικό, αυξάνοντας την επαφή με ανθρώπους που υποστηρίζουν και που σας ενθαρρύνουν μπορούν να βοηθήσουν στην ανύψωση της διάθεσης. "Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν επίσης ανακούφιση από το περιοδικό όταν είναι καταθλιπτικοί.Εναλλακτικά, μερικοί άνθρωποι διατηρούν ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης.Απλώς γράφουν, κάθε φορά που το πνεύμα τους κινεί, οτιδήποτε τους κάνει ευτυχισμένους ή ευγνώμονες για τη ζωή τους.Το γέλιο ενός παιδιού, τα λουλούδια της άνοιξης, η μυρωδιά του κέδρου ή ένα ζευγάρι άνετων κάλτσες είναι όλες καλές ζωοτροφές για ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης.Όλοι θα βοηθήσουν να υπενθυμίσουμε ότι εξακολουθούν να υπάρχουν ανέσεις ή καλά πράγματα στη ζωή που πρέπει να απολαύσετε, ειδικά όταν ο κόσμος φαίνεται να είναι απίστευτα σκοτεινός και δύσκολο να ζήσει. Οι άνθρωποι με μεγάλη κατάθλιψη μπορούν να χρησιμοποιούν αλκοόλ ή ναρκωτικά για να ανακουφίσουν τα συναισθήματά τουςαπελπισία.Αυτό τείνει να επιδεινώσει την κατάθλιψη καιείναι ιδιαίτερα επικίνδυνο όταν συνδυάζεται με φάρμακα για κατάθλιψη.Η αποφυγή του αλκοόλ και των ναρκωτικών είναι ένα εξαιρετικά χρήσιμο βήμα για την καταπολέμηση της κατάθλιψης.

Μπορεί επίσης να βοηθήσει να συνεχίσετε να διαβάζετε για την κατάστασή σας ή να ανήκετε σε μια τοπική ομάδα υποστήριξης ή διαδικτύου.Η ομαδική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει να συνειδητοποιήσει πόσο κοινή είναι η μεγάλη κατάθλιψη και ότι δεν είναι μόνος σε αυτόν τον αγώνα.Η ανάγνωση για τους αγώνες άλλων με την κατάθλιψη μπορεί επίσης να αποδειχθεί εμπνευσμένη για μερικούς.

Αν και καμία από αυτές τις προτάσεις δεν θα θεραπεύσει την κατάθλιψη, μπορεί πράγματι να βοηθήσει την κατάθλιψη να μειωθεί.Συνολικά μαζί με τη θεραπεία και τη φαρμακευτική αγωγή, μπορεί να αποδειχθούν πιο αποτελεσματικά από ό, τι η θεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή.