Selain terapi dan obat -obatan, apa lagi yang akan membantu meringankan depresi berat?

Standar emas untuk mengobati depresi berat adalah kombinasi obat anti-depresi dan terapi.Pada tahun 2006, aktor Tom Cruise, seorang Scientologist yang setia membuat marah orang -orang yang mengadopsi perawatan ini dengan menyarankan Brooke Shields dapat menaklukkan depresi pascapersalinan besar dengan berjalan -jalan dan makan makanan sehat.Menurut sebagian besar pakar medis, Shields jelas tidak akan menaklukkan depresinya dengan mengadopsi pendekatan Cruise.Namun, Cruise, secara mengejutkan, tidak sepenuhnya lepas dalam analisisnya.

Sejauh mana orang mengalami depresi besar dapat dibantu oleh perubahan diet, dengan jumlah olahraga, dan dengan mengejar sejumlah kegiatan.Orang dengan depresi berat juga dapat dibantu dengan mengelilingi diri mereka dengan orang -orang yang positif dan mendukung, dan dengan mengadopsi sikap positif terhadap penyakit mereka.Orang yang depresi dengan sikap positif terdengar hampir oxymoronic.Namun, ekspektasi dari apa yang diharapkan seseorang untuk mendapatkan pengobatan, dan bagaimana seseorang menganggap depresi itu sendiri dapat mempengaruhi, kadang -kadang sangat, sejauh mana pengobatan akan berhasil.

Pertama, diet adalah pertimbangan bagi mereka yang menderita depresi besar.Makanan tertentu cenderung menjadi makanan "lebih bahagia", sementara yang lain berkontribusi pada depresi.Misalnya gula telah terbukti menyebabkan depresi yang lebih besar.Karbohidrat dari tepung putih dan pati juga dapat menambah depresi karena mereka lebih tinggi gula.Orang dengan depresi berat sering menderita kenaikan berat badan, sebagian karena obat -obatan mereka.Pertambahan berat badan lebih lanjut melalui makan diet yang dibangun dengan buruk dan mendapatkan sedikit aktivitas fisik dapat menyebabkan penurunan harga diri dan dengan demikian depresi yang lebih besar.

Makanan tinggi asam lemak omega-3 cenderung memiliki sifat penyeimbangan suasana hati yang sangat baik.Banyak orang dengan depresi berat dan gangguan bipolar juga melengkapi makanan mereka dengan minyak ikan atau minyak biji rami, tersedia dalam kapsul.Makan ikan yang lebih berminyak, kacang -kacangan, bayam, dan makanan yang dimasak dengan minyak canola dapat membantu membawa asam esensial ini ke dalam tubuh dan memungkinkan diet untuk membantu meningkatkan suasana hati secara alami.

Mendapatkan olahraga teratur juga merupakan kunci bagi mereka yang mengalami depresi besar.Latihan kardiovaskular memungkinkan seseorang untuk menjaga berat badan, dan memberikan dorongan penting dalam endorfin, bahan kimia yang jelas mempengaruhi suasana hati.Latihan meditatif seperti Tai Chi dan Yoga juga dapat memberikan ketenangan batin dan kedamaian batin, menjinakkan kritik diri.Kombinasi latihan kardiovaskular dan yoga bisa menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan respons tubuh terhadap depresi melawan.

Orang dengan depresi berat sering tidak ingin keluar atau terlibat dalam kegiatan normal.Namun, tetap terlibat dalam kehidupan, jika memungkinkan, juga dapat membantu seseorang melawan depresi berat.Bergantian, jika partisipasi dalam angkatan kerja tampaknya terlalu menantang, cobalah untuk mengambil kelas, atau berpartisipasi dalam olahraga atau hobi yang menyenangkan sehingga seseorang masih melihat orang.

Tawa benar -benar membantu, dan itu membantu untuk memiliki positif untuk memiliki positifTeman -teman yang bisa bercanda dengan Anda, bahkan tentang depresi.Meskipun tidak selalu mungkin untuk menghindari orang -orang yang tampaknya membuat seseorang paling tertekan, meningkatkan kontak dengan orang -orang yang mendukung dan yang menghibur Anda dapat membantu meningkatkan suasana hati.

Banyak orang juga menemukan bantuan dengan jurnal ketika mereka mengalami depresi.Bergantian, beberapa orang membuat jurnal terima kasih.Mereka hanya menuliskan, setiap kali roh menggerakkan mereka, apa pun yang membuat mereka bahagia atau berterima kasih atas hidup mereka.Tawa seorang anak, bunga musim semi, aroma cedar, atau sepasang kaus kaki yang nyaman semuanya adalah makanan yang baik untuk jurnal terima kasih.Semua akan membantu mengingatkan seseorang bahwa masih ada kenyamanan atau hal -hal baik dalam hidup untuk dinikmati, terutama ketika dunia tampaknya sangat gelap dan sulit dijalani.

Orang -orang dengan depresi berat dapat menggunakan alkohol atau narkoba untuk mengurangi perasaan merekaputus asa.Ini cenderung memperburuk depresi, dansangat berbahaya bila dikombinasikan dengan obat untuk depresi.Menghindari alkohol dan obat -obatan adalah langkah yang sangat membantu dalam melawan depresi.

Mungkin juga membantu untuk terus membaca tentang kondisi Anda, atau milik kelompok pendukung lokal atau internet.Terapi kelompok dapat membantu seseorang menyadari betapa umumnya depresi berat, dan orang itu tidak sendirian dalam pertarungan ini.Membaca tentang perjuangan orang lain dengan depresi juga bisa terbukti menginspirasi beberapa orang.

Meskipun tidak satu pun dari saran ini akan menyembuhkan depresi, mereka mungkin memang membantu depresi berkurang.Secara bersama -sama bersama dengan terapi dan obat -obatan, mereka mungkin terbukti lebih efektif daripada terapi dan pengobatan saja.