Bukod sa therapy at mga gamot, ano pa ang makakatulong na mapawi ang pangunahing pagkalumbay?

Ang pamantayang ginto para sa pagpapagamot ng pangunahing pagkalumbay ay isang kombinasyon ng mga gamot na anti-depressant at therapy.Noong 2006, ang aktor na si Tom Cruise, isang tapat na Scientologist ay nagagalit sa mga taong nagpatibay sa paggamot na ito sa pamamagitan ng pagmumungkahi ng Brooke Shields ay maaaring nasakop ang pangunahing pagkalumbay sa postpartum sa pamamagitan ng paglalakad at pagkain ng isang malusog na diyeta.Ayon sa karamihan sa mga eksperto sa medikal, malinaw na hindi nasakop ni Shields ang kanyang pagkalungkot sa pamamagitan ng pag -ampon ng diskarte ni Cruise.Gayunpaman, ang cruise, ay, nakakagulat na hindi ganap sa kanyang pagsusuri.

Ang antas kung saan nakakaranas ang mga tao ng pangunahing pagkalumbay ay maaaring matulungan ng mga pagbabago sa diyeta, sa pamamagitan ng dami ng ehersisyo, at sa pamamagitan ng pagtuloy ng isang host ng mga aktibidad.Ang mga taong may pangunahing pagkalumbay ay maaari ring matulungan sa pamamagitan ng paligid ng kanilang sarili na may positibo at sumusuporta sa mga tao, at sa pamamagitan ng pag -ampon ng isang positibong saloobin sa kanilang sakit.Ang isang taong nalulumbay na may positibong pag -uugali ay tunog halos oxymoronic.Gayunpaman, ang mga inaasahan kung ano ang inaasahan na makawala sa paggamot, at kung paano ang isang pagbati sa depression mismo ay maaaring makaapekto, kung minsan ay malaki, ang antas kung saan ang paggamot ay matagumpay.Ang ilang mga pagkain ay may posibilidad na maging "mas maligaya" na pagkain, habang ang iba ay nag -aambag sa pagkalumbay.Halimbawa ang asukal ay ipinakita upang maging sanhi ng higit na pagkalungkot.Ang mga karbohidrat mula sa mga puting flours at starches ay maaari ring dagdagan ang pagkalumbay dahil mas mataas ang mga ito sa asukal.Ang mga taong may pangunahing pagkalumbay ay madalas na nagdurusa sa pagtaas ng timbang, dahil sa bahagi sa kanilang mga gamot.Ang karagdagang pagtaas ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng isang hindi magandang itinayo na diyeta at pagkuha ng kaunting pisikal na aktibidad ay maaaring humantong sa pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili at sa gayon mas malaking pagkalungkot.Maraming mga tao na may pangunahing pagkalumbay at bipolar disorder ay nagdaragdag din sa kanilang diyeta na may alinman sa langis ng isda o langis ng flaxseed, na magagamit sa mga kapsula.Ang pagkain ng mga oilier na isda, mani, spinach, at mga pagkaing niluto ng langis ng kanola ay makakatulong na dalhin ang mga mahahalagang acid na ito sa katawan at payagan ang diyeta na makatulong na mapahusay ang kalooban.

Ang pagkuha ng regular na ehersisyo ay susi din para sa mga may pangunahing pagkalumbay.Ang ehersisyo ng cardiovascular ay nagbibigay -daan sa isa upang mapanatili ang timbang, at nagbibigay ng isang mahalagang pagpapalakas sa mga endorphin, mga kemikal na malinaw na nakakaapekto sa kalooban.Ang mga meditative na pagsasanay tulad ng Tai Chi at Yoga ay maaari ring magbigay ng panloob na kalmado at panloob na kapayapaan, ang pag-aalsa sa pagpuna sa sarili.Ang isang kumbinasyon ng ehersisyo ng cardiovascular at yoga ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapalakas ang tugon ng katawan sa pakikipaglaban sa depresyon.

Ang mga taong may pangunahing pagkalumbay ay madalas na hindi nais na lumabas o makisali sa mga normal na aktibidad.Gayunpaman, ang pananatiling kasangkot sa buhay, kung posible, ay maaari ring makatulong sa isang labanan ang pangunahing pagkalumbay.Bilang kahalili, kung ang pakikilahok sa workforce ay tila masyadong mahirap, subukang kumuha ng isang klase, o makilahok sa isang isport o isang libangan na kasiya -siya upang ang isa ay nakakakita pa rin ng mga tao.Ang mga kaibigan na maaaring magbiro sa iyo, kahit na tungkol sa pagiging nalulumbay.Kahit na hindi laging posible upang maiwasan ang mga tao na tila gumawa ng isang tao na nalulumbay, ang pagtaas ng pakikipag -ugnay sa mga taong sumusuporta at kung sino ang magsaya sa iyo ay makakatulong sa pagtaas ng kalooban.

Maraming tao ang nakakahanap din ng kaluwagan sa pamamagitan ng pag -journal kapag sila ay nalulumbay.Bilang kahalili, ang ilang mga tao ay nagpapanatili ng isang journal ng pasasalamat.Sinusulat lamang nila, tuwing ang espiritu ay gumagalaw sa kanila, anumang bagay na nagpapasaya sa kanila o nagpapasalamat sa kanilang buhay.Ang pagtawa ng isang bata, mga bulaklak ng tagsibol, ang amoy ng cedar, o isang pares ng mga komportableng medyas ay lahat ng mabuting kumpay para sa isang journal ng pasasalamat.Ang lahat ay makakatulong na paalalahanan ang isa na mayroon pa ring mga ginhawa o mabubuting bagay sa buhay na masisiyahan, lalo na kung ang mundo ay tila imposibleng madilim at mahirap mabuhay.kawalan ng pag -asa.Ito ay may posibilidad na lumala ang pagkalumbay, atlalo na mapanganib kapag pinagsama sa mga gamot para sa pagkalumbay.Ang pag -iwas sa alkohol at droga ay isang napaka -kapaki -pakinabang na hakbang sa paglaban sa pagkalumbay.

Maaari rin itong makatulong na mapanatili ang pagbabasa tungkol sa iyong kondisyon, o kabilang sa isang lokal o grupo ng suporta sa internet.Ang therapy ng pangkat ay makakatulong sa isang mapagtanto kung gaano karaniwang pangunahing pagkalumbay, at ang isa ay hindi nag -iisa sa laban na ito.Ang pagbabasa tungkol sa iba pang mga pakikibaka sa pagkalumbay ay maaari ring patunayan na nakasisigla para sa ilan.

Kahit na wala sa mga mungkahi na ito ang magpapagaling ng pagkalumbay, maaari talaga silang makatulong sa pagkalumbay na mabawasan.Kinuha kasama ang therapy at gamot, maaari silang patunayan na mas epektibo kaysa sa therapy at gamot lamang.