A terápián és a gyógyszereken kívül mi segít enyhíteni a súlyos depressziót?

A súlyos depresszió kezelésére szolgáló aranystandard az antidepresszáns gyógyszerek és a terápia kombinációja.2006 -ban Tom Cruise színész, egy odaadó szcientológus feldühítette az embereket, akik ezt a kezelést fogadják el, és azt sugallják, hogy Brooke Shields meghódíthatta a szülés utáni depressziót sétálással és egészséges táplálkozással.A legtöbb orvosi szakértő szerint Shield egyértelműen nem hódította volna meg depresszióját a Cruise megközelítésének elfogadásával.Cruise azonban meglepő módon nem volt teljesen elmulasztva az elemzése során.

Az, hogy az emberek milyen mértékben tapasztalják meg a súlyos depressziót, az étrend, a testmozgás mennyisége és számos tevékenység folytatása segíthet.A súlyos depresszióban szenvedő embereket is segíthetjük, ha pozitív és támogató emberekkel veszik körül magukat, és pozitív hozzáállást alkalmaznak betegségükkel szemben.A pozitív hozzáállású depressziós ember szinte oximoronikusnak hangzik.Azonban az elvárások, amelyek elvárják, hogy mi várható el a kezelésből, és az, hogy magának a depressziónak tekintik, néha nagymértékben befolyásolhatják, hogy a kezelés milyen mértékben lesz sikeres.Bizonyos ételek általában „boldogabb” ételek, míg mások hozzájárulnak a depresszióhoz.Például kimutatták, hogy a cukor nagyobb depressziót okoz.A fehér lisztből és keményítőkből származó szénhidrátok szintén növelhetik a depressziót, mivel magasabbak a cukorban.A súlyos depresszióban szenvedő emberek gyakran súlygyarapodástól szenvednek, részben gyógyszereik miatt.További súlygyarapodás egy rosszul felépített étrend fogyasztása és a kevés testmozgás megszerzése révén az önértékelés csökkentéséhez és ezáltal a nagyobb depresszióhoz vezethet.Sok súlyos depressziós és bipoláris zavarban szenvedő ember kiegészíti étrendjét akár halolajjal, akár lenmagolajjal, kapszulákban kapható.Az olajosabb halak, diófélék, spenót és a repceolajjal főzött ételek fogyasztása elősegítheti ezeket az alapvető savakat a testbe, és lehetővé teszi az étrend számára, hogy természetesen javítsa a hangulatot.

A rendszeres testmozgás szintén kulcsfontosságú a súlyos depresszióban szenvedők számára.A szív- és érrendszeri testmozgás lehetővé teszi a súlyt, és alapvető lendületet ad az endorfinok, a hangulatot befolyásoló vegyi anyagokban.Az olyan meditációs gyakorlatok, mint a Tai Chi és a jóga, szintén belső nyugalmat és belső békét biztosíthatnak, az önkritikát megszelídíthetik.A szív- és érrendszeri testmozgás és a jóga kombinációja nagyszerű módja lehet a test válaszának fellendítésére a depresszió elleni küzdelemre.

A súlyos depresszióban szenvedő emberek gyakran nem akarnak kimenni vagy normális tevékenységeket folytatni.Az életben való részvétel azonban, ha lehetséges, szintén segíthet a súlyos depresszió elleni küzdelemben.Alternatív megoldásként, ha a munkaerőben való részvétel túlságosan kihívást jelent, próbáljon meg egy osztályba tartani, vagy részt vegyen egy olyan sportban vagy olyan hobbiban, amely élvezetes, hogy még mindig látja az embereket.Barátok, akik viccelhetnek veled, még a depressziós is.Noha nem mindig lehet elkerülni azokat az embereket, akik úgy tűnik, hogy az embert a leginkább depresszióssá teszik, a támogató és felvidító emberekkel való növekvő kapcsolat elősegítheti a hangulatot.

Sokan megkönnyebbülést találnak a naplózással, amikor depressziós.Alternatív megoldásként néhány ember hála folyóiratot tart.Csak leírják, amikor a Lélek mozgatja őket, bármit, ami boldoggá vagy hálássá teszi őket az életükért.A gyermek nevetése, tavaszi virágok, a cédrus illata vagy egy pár kényelmes zokni jó takarmány a hála folyóirathoz.Mindenki segít emlékeztetni az egyiket, hogy az életben még mindig vannak kényelem vagy jó dolgok, amelyeket élvezni kell, különösen akkor, ha a világ lehetetlennek tűnik sötétnek és nehezen élni.kétségbeesés.Ez hajlamos a depresszió romlására, éskülönösen veszélyes, ha a depresszió gyógyszereivel kombinálják.Az alkohol és a drogok elkerülése rendkívül hasznos lépés a depresszió elleni küzdelemben.A csoportterápia segíthet abban, hogy felismerje, mennyire gyakori a súlyos depresszió, és hogy az egyik nem egyedül ebben a harcban.Másoknak is inspirálónak bizonyulhat másoknak a depresszióval kapcsolatos küzdelmeiről való olvasás.

Bár ezeknek a javaslatoknak egyik sem fogja gyógyítani a depressziót, valóban segíthetnek a depresszió csökkentésében.A terápiával és a gyógyszeres kezeléssel együtt hatékonyabbnak bizonyulhatnak, mint önmagában a terápia és a gyógyszeres kezelés.