Ngoài trị liệu và thuốc, điều gì khác sẽ giúp giảm trầm cảm lớn?

Tiêu chuẩn vàng để điều trị trầm cảm lớn là sự kết hợp của thuốc chống trầm cảm và trị liệu.Năm 2006, nam diễn viên Tom Cruise, một nhà khoa học tận tụy đã khiến những người áp dụng phương pháp điều trị này bằng cách đề xuất Shields Brooke có thể đã chinh phục trầm cảm sau sinh lớn bằng cách đi bộ và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh.Theo hầu hết các chuyên gia y tế, Shields rõ ràng sẽ không chinh phục được sự trầm cảm của cô bằng cách áp dụng phương pháp Cruise Cruise.Tuy nhiên, Cruise, thật đáng ngạc nhiên, không hoàn toàn tắt trong phân tích của mình.Mức độ mà mọi người trải qua trầm cảm lớn có thể được giúp đỡ bằng cách thay đổi chế độ ăn uống, bằng cách tập thể dục và bằng cách theo đuổi một loạt các hoạt động.Những người bị trầm cảm lớn cũng có thể được giúp đỡ bằng cách xung quanh họ với những người tích cực và hỗ trợ, và bằng cách áp dụng một thái độ tích cực đối với căn bệnh của họ.Một người trầm cảm với một thái độ tích cực nghe có vẻ gần như oxymoronic.Tuy nhiên, kỳ vọng về những gì người ta mong đợi sẽ thoát khỏi điều trị và cách người ta liên quan đến trầm cảm có thể ảnh hưởng, đôi khi rất nhiều, mức độ điều trị sẽ thành công.

Đầu tiên, chế độ ăn uống là một sự cân nhắc cho những người bị trầm cảm lớn.Một số loại thực phẩm có xu hướng là thực phẩm hạnh phúc hơn, trong khi những loại khác góp phần vào trầm cảm.Ví dụ đường đã được chứng minh là gây ra trầm cảm lớn hơn.Carbohydrate từ bột trắng và tinh bột cũng có thể làm tăng trầm cảm vì chúng có đường cao hơn.Những người bị trầm cảm lớn thường bị tăng cân, một phần do thuốc của họ.Tăng cân hơn thông qua việc ăn một chế độ ăn uống được xây dựng kém và có được ít hoạt động thể chất có thể dẫn đến giảm lòng tự trọng và do đó trầm cảm lớn hơn. Thực phẩm có nhiều axit béo omega-3 có xu hướng có đặc tính cân bằng tâm trạng tuyệt vời.Nhiều người bị trầm cảm lớn và rối loạn lưỡng cực cũng bổ sung cho chế độ ăn uống của họ bằng dầu cá hoặc dầu hạt lanh, có sẵn trong viên nang.Ăn cá dầu hơn, các loại hạt, rau bina và thực phẩm nấu với dầu canola có thể giúp đưa những axit thiết yếu này vào cơ thể và cho phép chế độ ăn uống giúp tăng cường tâm trạng một cách tự nhiên.

Tập thể dục thường xuyên cũng là chìa khóa cho những người bị trầm cảm lớn.Tập thể dục tim mạch cho phép người ta giữ trọng lượng và cung cấp một sự tăng cường thiết yếu trong endorphin, hóa chất ảnh hưởng rõ ràng đến tâm trạng.Các bài tập thiền như Tai Chi và Yoga cũng có thể mang lại sự bình tĩnh bên trong và bình yên bên trong, thuần hóa chủ nghĩa tự phê bình.Một sự kết hợp giữa tập thể dục tim mạch và yoga có thể là một cách tuyệt vời để thúc đẩy phản ứng của cơ thể đối với việc chống trầm cảm.Những người bị trầm cảm lớn thường không muốn ra ngoài hoặc tham gia vào các hoạt động bình thường.Tuy nhiên, việc tham gia vào cuộc sống, khi có thể, cũng có thể giúp một người chống trầm cảm lớn.Thay vào đó, nếu tham gia vào lực lượng lao động có vẻ quá khó khăn, hãy cố gắng tham gia một lớp học hoặc tham gia vào một môn thể thao hoặc một sở thích thú vị để người ta vẫn nhìn thấy mọi người.Những người bạn có thể đùa giỡn với bạn, thậm chí về việc bị trầm cảm.Mặc dù không phải lúc nào cũng có thể tránh được những người dường như khiến một người chán nản nhất, việc tiếp xúc với những người ủng hộ và những người cổ vũ bạn có thể giúp nâng cao tâm trạng. Nhiều người cũng tìm thấy sự nhẹ nhõm bằng cách viết nhật ký khi họ bị trầm cảm.Thay phiên, một số người giữ một tạp chí biết ơn.Họ chỉ viết ra, bất cứ khi nào tinh thần di chuyển họ, bất cứ điều gì làm cho họ hạnh phúc hoặc biết ơn cuộc sống của họ.Một đứa trẻ cười, hoa mùa xuân, mùi của tuyết tùng, hoặc một đôi tất thoải mái đều là thức ăn gia súc tốt cho một tạp chí biết ơn.Tất cả sẽ giúp nhắc nhở một người rằng vẫn có những tiện nghi hoặc những điều tốt đẹp trong cuộc sống cần được hưởngtuyệt vọng.Điều này có xu hướng làm xấu đi trầm cảm, vàđặc biệt nguy hiểm khi kết hợp với thuốc cho trầm cảm.Tránh rượu và ma túy là một bước cực kỳ hữu ích trong việc chống trầm cảm. Nó cũng có thể giúp tiếp tục đọc về tình trạng của bạn, hoặc thuộc về một nhóm hỗ trợ địa phương hoặc Internet.Liệu pháp nhóm có thể giúp người ta nhận ra mức độ trầm cảm lớn phổ biến, và người ta không đơn độc trong cuộc chiến này.Đọc về các cuộc đấu tranh khác với trầm cảm cũng có thể chứng minh truyền cảm hứng cho một số người.Mặc dù không có gợi ý nào trong số này sẽ chữa bệnh trầm cảm, nhưng chúng thực sự có thể giúp trầm cảm giảm bớt.Được kết hợp với nhau cùng với trị liệu và thuốc, chúng có thể chứng minh hiệu quả hơn so với trị liệu và thuốc.