Πώς μπορώ να αυξήσω τη δύναμη των οστών;

Η αντοχή των οστών μπορεί να επιδεινωθεί ως ατομική ηλικία, καθιστώντας τα οστά πιο εύθραυστα και πιθανόν να σπάσουν.Ένας συνδυασμός αλλαγών στον τρόπο ζωής, όπως η κατανάλωση μιας σωστής διατροφής και η άσκηση περισσότερων, μπορεί να βοηθήσει όχι μόνο να διατηρήσει, αλλά και να αυξήσει την αντοχή των οστών.Τα ιατρικά συμπληρώματα, ειδικά αυτά που ταξινομούνται ως δισφωσφονικά φάρμακα, μπορούν επίσης να βοηθήσουν.Ορισμένα από αυτά τα μέτρα μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά όταν γίνονται μαζί.

Η αντοχή των οστών συνδέεται με την οστική πυκνότητα (BMD).Όταν ένα άτομο είναι νεαρό, τα κύτταρα των οστών και οι ιστοί αντικαθίστανται τόσο γρήγορα όσο χάνονται.Καθώς ένα άτομο μεγαλώνει, αυτή η διαδικασία αντικατάστασης επιβραδύνεται και έχει ως αποτέλεσμα την επιδείνωση της αντοχής και της πυκνότητας των οστών.Όταν υπάρχει σοβαρή μείωση της BMD, η οστεοπόρωση μπορεί να αναπτυχθεί.Η λήψη μέτρων για την ενίσχυση των οστών μπορεί να εμποδίσει αυτό να συμβεί.

Η αύξηση του ποσού της καθημερινής άσκησης μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των οστών δραστικά.Η πιο αποτελεσματική μορφή άσκησης για την ενίσχυση των οστών είναι η άρση βαρών, αλλά για να επιτευχθεί το μέγιστο όφελος από την άσκηση, είναι σημαντικό να το κάνετε προσεκτικά.Για να αυξηθεί η αντοχή των οστών, το ανυψωμένο βάρος πρέπει να είναι πολύ μεγαλύτερο από το στρες που τίθεται στο σώμα με καθημερινή δραστηριότητα, αλλά όχι τόσο πολύ που θα βλάψει τους μυς, τους ιστούς και τους τένοντες ή τη δημιουργία άλλων τραυματισμών.Είναι επίσης σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να επηρεάσει όλα τα οστά του σώματος.Για παράδειγμα, η ανύψωση βάρη από έναν πάγκο δεν θα βοηθήσει στην οικοδόμηση της αντοχής των οστών στα πόδια.

Η αλλαγή στη διατροφή μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της πυκνότητας των οστών.Το ασβέστιο είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό στη διατήρηση της υγείας των οστών.Ακριβώς όπως είναι σημαντικό για την καλλιέργεια παιδιών να αποκτήσουν αρκετό ασβέστιο για να υποστηρίξουν την ανάπτυξη των οστών, είναι επίσης σημαντικό για τους ενήλικες να διατηρήσουν μια δίαιτα υψηλού ασκίου για να διατηρήσουν αυτά τα οστά.Τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση μιας σωστής διατροφής για να διασφαλιστεί ότι υπάρχει αρκετό ασβέστιο.Η βιταμίνη D μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση της εσωτερικής ισορροπίας των οστών.Οι γιατροί μπορούν επίσης να συνταγογραφήσουν φάρμακα για τη θεραπεία της οστικής απώλειας, όπως το νάτριο ή το ibandronate ή άλλα φάρμακα που ταξινομούνται ως διφωσφονικά.

Μερικές φορές, μια απλή αλλαγή του τρόπου ζωής θα έχει επίσης μεγάλο αντίκτυπο στην αύξηση της δύναμης των οστών σε όλο το σώμα.Για όσους πίνουν σε υπερβολική ή καπνό, απλά σταματώντας μπορεί να βοηθήσει το σώμα να αρχίσει να ανακτά την αντοχή των οστών που έχει χαθεί.Η διατήρηση της αντοχής των οστών που έχει αποκτηθεί από τη διατροφή, τα θρεπτικά συστατικά και την άσκηση είναι επίσης σημαντική και η λήψη μέτρων για την αποφυγή πτώσεων και άλλων ατυχημάτων που μπορεί να οδηγήσουν σε σπασμένο οστό μπορεί να τους βοηθήσει να τους κρατήσουν σε ισχυρή και υγιή κατάσταση.