Hogyan növelhetem a csont erejét?

A csontszilárdság az egyes korokként romlik, így a csontok törékenyebbé válnak és valószínűleg eltörnek.Az életmód -változások, például a megfelelő étrend fogyasztása és a több testmozgás kombinációja nemcsak fenntarthatja, hanem növeli a csontszilárdságot is.Az orvosi kiegészítők, különösen a biszfoszfonát gyógyszereknek minősített gyógyszerek is segíthetnek.Ezen intézkedések egy része különösen hatékony lehet, ha együtt hajtják végre.

A csontszilárdság a csont ásványi sűrűségéhez (BMD) kapcsolódik.Amikor az egyén fiatal, a csontsejteket és a szöveteket olyan gyorsan cserélik, mint elvesznek;Mint egy személy öregszik, ez a csere folyamat lelassul, és romlik a csontszilárdság és a sűrűség.Ha a BMD súlyos csökkenése van, akkor az osteoporosis alakulhat ki.A csontok megerősítésére irányuló intézkedések megakadályozhatják ezt.

A napi testmozgás mennyiségének növelése drasztikusan erősítheti a csontokat.A csontok megerősítésére szolgáló testmozgás leghatékonyabb formája a súlyemelés, de annak érdekében, hogy a gyakorlat maximális előnyeit elérje, fontos ezt gondosan elvégezni.A csontszilárdság növelése érdekében a felemelt súlynak sokkal nagyobbnak kell lennie, mint a testre gyakorolt stressz, de nem annyira, hogy károsítja az izmokat, a szöveteket és az inakot, vagy más sérülést okoz.Fontos az is, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy a programot úgy tervezték, hogy befolyásolja a test összes csontját;Például a súlyok emelése egy padprésből nem segíti a csontok erősségének felépítését a lábakban.

Az étrend megváltozása szintén hozzájárulhat a csontsűrűség növeléséhez.A kalcium fontos tápanyag a csontok egészségének fenntartásában;Csakúgy, mint a növekvő gyermekek számára, hogy elegendő kalciumot kapjanak a csontok fejlődéséhez, az is fontos, hogy a felnőttek fenntartsák a magas kalcium-diétát, hogy fenntartsák ezeket a csontokat.A kiegészítők elősegíthetik a megfelelő étrend fokozását annak biztosítása érdekében, hogy elegendő kalcium jelen -e.A D -vitamin elősegítheti a csontok belső egyensúlyának fenntartását is.Az orvosok gyógyszereket is felírhatnak a csontvesztés, például az alendronát -nátrium vagy az ibandronát vagy más biszfoszfonátnak minősített gyógyszerek kezelésére is.Azok számára, akik feleslegesen vagy füstölni isznak, az egyszerű leállítás segíthet a testnek elkezdeni az elveszett csont erejét.Fontos a csont erőssége, amelyet az étrend, a tápanyagok és a testmozgás is megszerez, és az esések elkerülése érdekében intézkedések és más balesetek elkerülése érdekében, amelyek törött csontot eredményezhetnek, elősegíthetik, hogy erős és egészséges állapotban maradjanak.