Làm thế nào tôi có thể tăng sức mạnh xương?

Sức mạnh xương có thể xấu đi như một độ tuổi cá nhân, làm cho xương dễ vỡ hơn và có khả năng bị gãy.Một sự kết hợp của các thay đổi lối sống như ăn một chế độ ăn uống thích hợp và tập thể dục nhiều hơn có thể giúp không chỉ duy trì mà còn làm tăng sức mạnh xương.Các chất bổ sung y tế, đặc biệt là những người được phân loại là thuốc bisphosphonate, cũng có thể giúp ích.Một số biện pháp này có thể đặc biệt hiệu quả khi được thực hiện cùng nhau.Sức mạnh xương được kết nối với mật độ khoáng xương (BMD).Khi một cá nhân còn trẻ, các tế bào xương và mô được thay thế nhanh như chúng bị mất;Khi một người già đi, quá trình thay thế này chậm lại và dẫn đến giảm sức mạnh và mật độ xương.Khi có sự suy giảm nghiêm trọng về BMD, loãng xương có thể phát triển.Thực hiện các biện pháp để tăng cường xương có thể ngăn chặn điều này xảy ra.Tăng số lượng tập thể dục hàng ngày có thể giúp tăng cường xương mạnh mẽ.Hình thức tập thể dục hiệu quả nhất để tăng cường xương là nâng tạ, nhưng để có được lợi ích tối đa từ bài tập, điều quan trọng là phải làm như vậy một cách cẩn thận.Để tăng sức mạnh xương, trọng lượng được nâng lên phải lớn hơn nhiều so với căng thẳng đặt trên cơ thể bởi hoạt động hàng ngày, nhưng không quá nhiều đến nỗi nó sẽ làm hỏng cơ bắp, mô và gân hoặc tạo ra chấn thương khác.Điều quan trọng nữa là phải chắc chắn rằng chương trình được thiết kế để tác động đến tất cả các xương trong cơ thể;Ví dụ, nâng trọng lượng từ máy ép băng ghế sẽ không giúp xây dựng sức mạnh xương ở chân.Một sự thay đổi trong chế độ ăn uống cũng có thể giúp tăng mật độ xương.Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương;Cũng giống như điều quan trọng đối với trẻ em đang có đủ canxi để hỗ trợ phát triển xương, điều quan trọng đối với người lớn là duy trì chế độ ăn nhiều calcium để duy trì những xương đó.Bổ sung có thể giúp tăng cường chế độ ăn uống thích hợp để đảm bảo có đủ canxi.Vitamin D cũng có thể giúp duy trì sự cân bằng bên trong của xương.Các bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc để điều trị mất xương, chẳng hạn như alendronate natri hoặc ibandronate hoặc các loại thuốc khác được phân loại là bisphosphonate. Đôi khi, một sự thay đổi lối sống đơn giản cũng sẽ có tác động lớn đến việc tăng sức mạnh của xương trên khắp cơ thể.Đối với những người uống quá mức hoặc khói, chỉ cần dừng lại có thể giúp cơ thể bắt đầu phục hồi sức mạnh xương đã bị mất.Duy trì sức mạnh xương đã đạt được bằng chế độ ăn uống, chất dinh dưỡng và tập thể dục cũng rất quan trọng, và thực hiện các biện pháp để tránh ngã và các tai nạn khác có thể dẫn đến gãy xương có thể giúp giữ cho chúng trong tình trạng mạnh mẽ và lành mạnh.