Paano ko madaragdagan ang lakas ng buto?

Ang lakas ng buto ay maaaring lumala bilang isang indibidwal na edad, na ginagawang mas malutong ang mga buto at malamang na masira.Ang isang kumbinasyon ng mga pagbabago sa pamumuhay tulad ng pagkain ng isang tamang diyeta at pag -eehersisyo nang higit pa ay makakatulong hindi lamang mapanatili, ngunit dagdagan din ang lakas ng buto.Ang mga medikal na suplemento, lalo na ang mga inuri bilang mga gamot na bisphosphonate, ay maaaring makatulong din.Ang isang bilang ng mga hakbang na ito ay maaaring maging epektibo lalo na kapag tapos na.

Ang lakas ng buto ay konektado sa density ng mineral ng buto (BMD).Kapag ang isang indibidwal ay bata, ang mga cell ng buto at tisyu ay pinalitan nang mabilis hangga't nawala;Bilang isang taong edad, ang prosesong kapalit na ito ay nagpapabagal at nagreresulta sa pagkasira ng lakas ng buto at density.Kapag mayroong isang matinding pagbaba sa BMD, maaaring umunlad ang osteoporosis.Ang paggawa ng mga hakbang upang palakasin ang mga buto ay maaaring maiwasan ang mangyari.

Ang pagtaas ng dami ng pang -araw -araw na ehersisyo ay makakatulong na palakasin ang mga buto nang drastically.Ang pinaka -epektibong anyo ng ehersisyo para sa pagpapalakas ng mga buto ay ang pag -angat ng mga timbang, ngunit upang makuha ang maximum na benepisyo mula sa ehersisyo mahalaga na gawin ito nang maingat.Upang madagdagan ang lakas ng buto, ang bigat na itinaas ay dapat na mas malaki kaysa sa stress na inilalagay sa katawan sa pamamagitan ng pang -araw -araw na aktibidad, ngunit hindi gaanong masisira nito ang mga kalamnan, tisyu at tendon o lumikha ng iba pang pinsala.Mahalaga rin na siguraduhin na ang programa ay idinisenyo upang maapektuhan ang lahat ng mga buto sa katawan;Halimbawa, ang pag -aangat ng mga timbang mula sa isang bench press ay hindi makakatulong sa pagbuo ng lakas ng buto sa mga binti.

Ang isang pagbabago sa diyeta ay maaari ring makatulong upang madagdagan ang density ng buto.Ang kaltsyum ay isang mahalagang nutrisyon sa pagpapanatili ng kalusugan ng buto;Tulad ng mahalaga para sa paglaki ng mga bata na makakuha ng sapat na calcium upang suportahan ang pagbuo ng buto, mahalaga din ito para sa mga matatanda na mapanatili ang isang diyeta na may mataas na kaltsyum upang mapanatili ang mga buto.Ang mga pandagdag ay makakatulong sa pagdaragdag ng isang tamang diyeta upang matiyak na may sapat na calcium na naroroon.Ang bitamina D ay maaari ring makatulong na mapanatili ang panloob na balanse ng mga buto.Ang mga doktor ay maaari ring magreseta ng gamot upang gamutin ang pagkawala ng buto, tulad ng alendronate sodium o ibandronate o iba pang mga gamot na inuri bilang bisphosphonates.

Minsan, ang isang simpleng pagbabago sa pamumuhay ay magkakaroon din ng malaking epekto sa pagtaas ng lakas ng mga buto sa buong katawan.Para sa mga umiinom ng labis o usok, ang paghinto lamang ay makakatulong sa katawan na magsimulang mabawi ang lakas ng buto na nawala.Ang pagpapanatili ng lakas ng buto na nakuha ng diyeta, nutrisyon at ehersisyo ay mahalaga din, at ang paggawa ng mga hakbang upang maiwasan ang pagbagsak at iba pang mga aksidente na maaaring magresulta sa isang sirang buto ay makakatulong na mapanatili ang mga ito sa isang malakas at malusog na kondisyon.