Bagaimana cara meningkatkan kekuatan tulang?

Kekuatan tulang dapat memburuk seiring bertambahnya usia individu, membuat tulang lebih rapuh dan cenderung patah.Kombinasi perubahan gaya hidup seperti makan diet yang tepat dan berolahraga lebih banyak dapat membantu tidak hanya mempertahankan, tetapi juga meningkatkan kekuatan tulang.Suplemen medis, terutama yang diklasifikasikan sebagai obat bifosfonat, dapat membantu juga.Sejumlah langkah -langkah ini bisa sangat efektif ketika dilakukan bersama.

Kekuatan tulang terhubung ke kepadatan mineral tulang (BMD).Ketika seseorang masih muda, sel -sel dan jaringan tulang diganti secepat mereka hilang;Seiring bertambahnya usia seseorang, proses penggantian ini melambat dan menghasilkan kekuatan dan kepadatan tulang yang memburuk.Ketika ada penurunan BMD yang parah, osteoporosis dapat berkembang.Mengambil tindakan untuk memperkuat tulang dapat mencegah hal ini terjadi.

Meningkatkan jumlah olahraga sehari -hari dapat membantu memperkuat tulang secara drastis.Bentuk olahraga yang paling efektif untuk memperkuat tulang adalah mengangkat beban, tetapi untuk mendapatkan manfaat maksimal dari latihan, penting untuk melakukannya dengan hati -hati.Untuk meningkatkan kekuatan tulang, berat yang terangkat harus jauh lebih besar daripada stres yang diletakkan pada tubuh oleh aktivitas sehari -hari, tetapi tidak begitu banyak sehingga akan merusak otot, jaringan dan tendon atau menciptakan cedera lainnya.Penting juga untuk memastikan bahwa program ini dirancang untuk memengaruhi semua tulang dalam tubuh;Misalnya, mengangkat beban dari bench press tidak akan membantu membangun kekuatan tulang di kaki.

Perubahan dalam diet juga dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang.Kalsium adalah nutrisi penting dalam menjaga kesehatan tulang;Sama pentingnya untuk menumbuhkan anak-anak untuk mendapatkan kalsium yang cukup untuk mendukung pengembangan tulang, juga penting bagi orang dewasa untuk mempertahankan diet kalsium tinggi untuk mempertahankan tulang-tulang itu.Suplemen dapat membantu menambah diet yang tepat untuk memastikan ada cukup kalsium yang ada.Vitamin D juga dapat membantu menjaga keseimbangan batin tulang.Dokter juga dapat meresepkan obat untuk mengobati kehilangan tulang, seperti alendronate natrium atau ibandronate atau obat lain yang diklasifikasikan sebagai bifosfonat.

Terkadang, perubahan gaya hidup sederhana juga akan memiliki dampak besar pada peningkatan kekuatan tulang di seluruh tubuh.Bagi mereka yang minum berlebihan atau merokok, hanya berhenti dapat membantu tubuh mulai memulihkan kekuatan tulang yang telah hilang.Mempertahankan kekuatan tulang yang telah diperoleh dengan diet, nutrisi dan olahraga juga penting, dan mengambil langkah -langkah untuk menghindari jatuh dan kecelakaan lain yang dapat menyebabkan patah tulang dapat membantu menjaga mereka dalam kondisi yang kuat dan sehat.