Πώς μπορώ να αντιμετωπίσω ένα τεντωμένο hamstring;

Ένα τεντωμένο hamstring αντιμετωπίζεται ομοίως με άλλους τύπους μυϊκών στελεχών, αν και δίδεται ιδιαίτερη έμφαση στην ανάπαυση και την ακινητοποίηση του τραυματισμένου ποδιού για αρκετές ημέρες έως εβδομάδες για να επιτρέψει την ανάκαμψη.Ένα τεντωμένο hamstring, επίσης γνωστό ως τραβηγμένο hamstring, συμβαίνει όταν ο μυς είναι υπερβολικά τεντωμένος κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.Οι μικρές μυϊκές ίνες θα σχίσουν, προκαλώντας πόνο και μερικές φορές πρήξιμο ή μώλωπες.Τα πιο σοβαρά στελέχη των μυών μπορεί να οδηγήσουν σε πλήρη ρήξη του μυός και ένας τέτοιος τραυματισμός μπορεί να απαιτήσει χειρουργική επέμβαση για να διορθωθεί.Οι περισσότεροι τεντωμένοι τραυματισμοί, ωστόσο, θα θεραπευτούν με επαρκή ξεκούραση, τέντωμα και κερασάκι.

Για να αντιμετωπίσετε ένα τεντωμένο hamstring, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο ρυζιού: ανάπαυση, πάγο, συμπίεση και ανύψωση.Η ανάπαυση του μυός επιτρέπει στις μυϊκές ίνες να επανασυνδέονται και να θεραπεύονται.Ο πάγος μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσει το πρήξιμο στο ελάχιστο, το οποίο με τη σειρά του προάγει ταχύτερη επούλωση και λιγότερο πόνο.Η συμπίεση μπορεί επίσης να βοηθήσει να κρατήσει το πρήξιμο και η ανύψωση επιτρέπει στον μυ.Ένα τεντωμένο hamstring μπορεί να διαρκέσει οπουδήποτε από μια μέρα σε αρκετές εβδομάδες για να θεραπευτεί πλήρως, και εκείνη την εποχή, ο τραυματίας πρέπει να αποφύγει να κάνει οποιαδήποτε έντονη δραστηριότητα που μπορεί να διακινδυνεύσει την επανεξέταση του μυός.

Αφού ο τραυματισμός είχε σημαντικό χρόνο για να θεραπευτεί, θα πρέπει να αρχίσει να αυξάνει την κινητικότητα στον μυ. Κάνοντας ασκήσεις ελαφρού τεντώματος.Αυτό βοηθά τον μυ.Το τέντωμα πρέπει να γίνει ελαφρώς στην αρχή, και όσο όλο και λιγότερο πόνος ή τρυφερότητα γίνεται αισθητή στο πόδι, μπορεί να γίνει περισσότερο τέντωμα.Μόλις ο μυς έχει τεντωθεί κατάλληλα, το τραυματισμένο άτομο μπορεί να αρχίσει να εκτελεί ασκήσεις οικοδόμησης αντοχής για να ανακτήσει τη δύναμη που χάθηκε κατά τη διάρκεια της ανάκαμψης.

Για πιο σοβαρούς τραυματισμούς ή εάν ο πάσχων είναι επαγγελματίας αθλητής, μπορεί να είναι καθοδήγηση από έναν επαγγελματία φυσιοθεραπευτή ή ειδικό τραυματισμού.Αυτοί οι ειδικοί είναι σε θέση να παρακολουθούν τον τραυματισμό καθώς και την πρόοδο του τραυματισμένου ατόμου και μπορεί να συστήσει τις καλύτερες μεθόδους ανάκαμψης, αποφεύγοντας την επανεμφάνιση του τεντωμένου hamstring.Ένας ειδικός τραυματισμού θα είναι επίσης σε θέση να αναγνωρίσει τη σοβαρότητα του τραυματισμού και εάν ο μυς είναι ρήξη, ένας ειδικός μπορεί να συστήσει χειρουργική επέμβαση.Η ανάκαμψη από τη χειρουργική επέμβαση θα πάρει πολύ περισσότερο χρόνο από την ανάκαμψη από μια λιγότερο σοβαρή μυϊκή καταπόνηση και ο τραυματίας μπορεί να αναμένει ότι το πόδι θα ακινητοποιηθεί για αρκετές εβδομάδες έως αρκετούς μήνες.