Làm thế nào để tôi điều trị một gân kheo căng?

Một gân kheo căng thẳng được điều trị tương tự như các loại chủng cơ khác, mặc dù sự nhấn mạnh đặc biệt được đặt vào việc nghỉ ngơi và bất động chân bị thương trong vài ngày đến vài tuần để cho phép phục hồi.Một gân kheo căng thẳng, còn được gọi là gân kheo kéo, xảy ra khi cơ bị quá căng thẳng trong hoạt động thể chất.Sợi cơ nhỏ sẽ rách, gây đau và đôi khi sưng hoặc bầm tím.Các chủng cơ nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến sự vỡ toàn bộ cơ bắp, và một chấn thương như vậy có thể cần phẫu thuật để khắc phục.Tuy nhiên, hầu hết các chấn thương gân kheo bị căng thẳng sẽ chữa lành với sự nghỉ ngơi đầy đủ, kéo dài và đóng băng.Để điều trị gân kheo căng thẳng, người ta nên sử dụng phương pháp gạo: nghỉ ngơi, băng, nén và độ cao.Nghỉ ngơi cơ cho phép các sợi cơ gắn lại và chữa lành;Băng có thể giúp giữ cho sưng ở mức tối thiểu, từ đó thúc đẩy quá trình chữa lành nhanh hơn và ít đau hơn;Nén cũng có thể giúp giữ cho sưng xuống, và độ cao cho phép cơ bắp thư giãn.Một gân kheo căng thẳng có thể mất ở bất cứ đâu từ một ngày đến vài tuần để chữa lành hoàn toàn, và trong thời gian đó, người bị thương nên tránh thực hiện bất kỳ hoạt động vất vả nào có thể gây nguy hiểm tái chế cơ bắp.Sau khi chấn thương có thời gian chữa lành đáng kể, người ta nên bắt đầu tăng khả năng di chuyển trong cơ bằng cách thực hiện các bài tập kéo dài ánh sáng.Điều này giúp cơ bắp trở lại làm quen với các chuyển động chung, và nó cho phép cơ bắp kéo dài theo cách nó có thể kéo dài trước chấn thương.Kéo dài nên được thực hiện nhẹ lúc đầu, và khi ngày càng ít đau hoặc đau hơn ở chân, có thể kéo dài nhiều hơn.Một khi cơ bắp đã được kéo dài một cách thích hợp, người bị thương có thể bắt đầu thực hiện các bài tập xây dựng sức mạnh để lấy lại sức mạnh bị mất trong quá trình phục hồi.Đối với các chấn thương nghiêm trọng hơn, hoặc nếu người đau khổ là một vận động viên chuyên nghiệp, hướng dẫn từ một nhà trị liệu vật lý chuyên nghiệp hoặc chuyên gia chấn thương có thể theo thứ tự.Các chuyên gia như vậy có thể theo dõi chấn thương cũng như những người bị thương tiến bộ, và anh ta hoặc cô ta có thể đề xuất các phương pháp tốt nhất để phục hồi trong khi tránh tái sinh gân kheo bị căng thẳng.Một chuyên gia chấn thương cũng sẽ có thể nhận ra mức độ nghiêm trọng của chấn thương, và nếu cơ bắp bị vỡ, một chuyên gia có thể đề nghị phẫu thuật.Phục hồi từ phẫu thuật gân kheo sẽ mất nhiều thời gian hơn so với phục hồi từ một chủng cơ kém nghiêm trọng hơn và người bị thương có thể mong đợi chân sẽ được cố định trong vài tuần đến vài tháng.