Bagaimana cara memperlakukan hamstring yang tegang?

Hamstring tegang diperlakukan sama dengan jenis lain dari strain otot, meskipun penekanan khusus ditempatkan pada istirahat dan melumpuhkan kaki yang terluka selama beberapa hari hingga berminggu -minggu untuk memungkinkan pemulihan.Hamstring yang tegang, juga dikenal sebagai hamstring yang ditarik, terjadi ketika otot dibatasi selama aktivitas fisik.Serat otot kecil akan robek, menyebabkan rasa sakit dan kadang -kadang bengkak atau memar.Strain otot yang lebih parah dapat menyebabkan pecahnya otot penuh, dan cedera seperti itu mungkin memerlukan pembedahan untuk diperbaiki.Namun, cedera hamstring yang paling tegang, akan sembuh dengan istirahat, peregangan, dan lapisan gula yang memadai.

Untuk mengobati hamstring tegang, seseorang harus menggunakan metode beras: istirahat, es, kompresi, dan ketinggian.Mengistirahatkan otot memungkinkan serat otot untuk memasang kembali dan menyembuhkan;Es dapat membantu menjaga pembengkakan seminimal mungkin, yang pada gilirannya mempromosikan penyembuhan yang lebih cepat dan lebih sedikit rasa sakit;Kompresi juga dapat membantu terus membengkak, dan ketinggian memungkinkan otot untuk rileks.Hamstring yang tegang dapat memakan waktu dari satu hari hingga beberapa minggu untuk sembuh sepenuhnya, dan pada waktu itu, orang yang terluka harus menghindari melakukan aktivitas berat yang mungkin berisiko meledakkan kembali otot.

Setelah cedera memiliki waktu yang signifikan untuk sembuh, seseorang harus mulai meningkatkan mobilitas pada otot dengan melakukan latihan peregangan ringan.Ini membantu otot menjadi terbiasa kembali dengan gerakan umum, dan memungkinkan otot untuk meregangkan dengan cara yang mampu meregangkan sebelum cedera.Peregangan harus dilakukan dengan ringan pada awalnya, dan karena semakin sedikit rasa sakit atau kelembutan yang terasa di kaki, lebih banyak peregangan dapat dilakukan.Setelah otot telah diregangkan dengan tepat, orang yang terluka dapat mulai melakukan latihan membangun kekuatan untuk mendapatkan kembali kekuatan yang hilang selama pemulihan.

Untuk cedera yang lebih serius, atau jika penderita adalah atlet profesional, bimbingan dari terapis fisik profesional atau spesialis cedera mungkin dalam rangka.Spesialis semacam itu dapat memantau cedera serta kemajuan orang yang terluka, dan ia dapat merekomendasikan metode terbaik untuk pemulihan sambil menghindari cedera ulang hamstring yang tegang.Seorang spesialis cedera juga akan dapat mengenali tingkat keparahan cedera, dan jika otot pecah, seorang spesialis dapat merekomendasikan operasi.Pemulihan dari operasi hamstring akan membutuhkan waktu lebih banyak daripada pemulihan dari ketegangan otot yang kurang parah, dan orang yang terluka dapat mengharapkan kaki diimobilisasi selama beberapa minggu hingga beberapa bulan.