Πώς μπορώ να αντιμετωπίσω την κατάθλιψη χωρίς φαρμακευτική αγωγή;

Η ήπια και μέτρια κατάθλιψη μπορεί συχνά να αντιμετωπιστεί χωρίς φαρμακευτική αγωγή, με κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής και επιμονή.Εάν η κατάθλιψη φαίνεται να επιδεινώνεται ή δεν φαίνεται να βελτιώνεται, είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν γιατρό για θεραπεία, ο οποίος μπορεί στη συνέχεια να συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά ή να προσφέρει άλλες μεθόδους θεραπείας όπως η θεραπεία.Η αντιμετώπιση της κατάθλιψης χωρίς φαρμακευτική αγωγή είναι συχνά δυνατή με ένα εστιασμένο σχέδιο άσκησης και διατροφής που σχεδιάστηκε για να σταθεροποιήσει τη διάθεση και την απελευθέρωση των ενδορφινών στον εγκέφαλο σε τακτική βάση.

Η αερόβια άσκηση έχει αποδειχθεί ότι είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους θεραπείαςκατάθλιψη χωρίς φαρμακευτική αγωγή.Μπορεί να είναι δύσκολο για τους ανθρώπους που είναι καταθλιπτικοί να πάρουν το κίνητρο να βγουν έξω και να ασκούν, αλλά ακόμη και 30 λεπτά με τα πόδια κάθε μέρα μπορεί να κάνει τη διαφορά.Άλλες ευεργετικές ασκήσεις περιλαμβάνουν πράγματα όπως τρέξιμο, κολύμπι ή ποδηλασία.Οποιαδήποτε δραστηριότητα που παίρνει τον καρδιακό ρυθμό μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απελευθέρωση των ενδορφινών που ενισχύουν τη διάθεση στον εγκέφαλο, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων κατάθλιψης.Το χειμώνα, η λήψη συμπληρώματος βιταμίνης D μπορεί να είναι επωφελής.Άλλες περιόδους του χρόνου, απλά ξοδεύοντας δέκα λεπτά στον ήλιο την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κατάθλιψης επίσης.Η άσκηση και το φως του ήλιου μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να πάρετε αρκετό ύπνο τη νύχτα.Το να είσαι σίγουρος ότι θα κοιμηθείς κάθε βράδυ είναι ένας άλλος από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για τη θεραπεία της κατάθλιψης χωρίς φαρμακευτική αγωγή.Είναι καλύτερο να φτάσετε τουλάχιστον οκτώ ώρες και να προσπαθήσετε να σηκωθείτε ταυτόχρονα κάθε μέρα.

Τα τρόφιμα που τρώτε μπορεί επίσης να είναι ένας τρόπος για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη χωρίς φαρμακευτική αγωγή.Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι τα εξευγενισμένα σάκχαρα και η καφεΐνη, για παράδειγμα, συμβάλλουν σε μεγάλο βαθμό στα συναισθήματα του άγχους, του άγχους και της κατάθλιψης.Μεταβείτε σε ολόκληρα τρόφιμα όπως τα λαχανικά και τα φρούτα και φροντίστε να πάρετε αρκετές πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή κάθε μέρα.Μια πολυβιταμίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στην συμπλήρωση οποιωνδήποτε διατροφικών κενών στη διατροφή.Ο χρόνος που περνάει με φίλους και οικογένεια μπορεί επίσης να βοηθήσει στην κατάθλιψη.Να είστε υπομονετικοί ενώ αντιμετωπίζετε την κατάθλιψη, αλλά και πάλι, εάν η κατάθλιψη δεν βελτιωθεί, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια.Δεν υπάρχει ντροπή στην επίσκεψη σε γιατρό, ψυχολόγο ή ψυχίατρο για θεραπεία.Συχνά, η κατάθλιψη μπορεί να έχει υποκείμενη ιατρική αιτία, όπως μια κατάσταση του θυρεοειδούς, και καμία ποσότητα υγιεινής διατροφής και θέλησης δεν θα το έκανε να πάει μακριά από μόνη της.