Hogyan kezelhetem a depressziót gyógyszer nélkül?

Az enyhe és közepes depresszió gyakran gyógyszeres kezelés nélkül kezelhető, bizonyos életmód -változásokkal és kitartással.Ha úgy tűnik, hogy a depresszió romlik, vagy úgy tűnik, hogy nem javul, fontos, hogy orvoshoz forduljon kezelésre, aki akkor képes antidepresszánsokat felírni, vagy más kezelési módszereket kínálni, például a terápiát.A depresszió kezelése gyógyszeres kezelés azonban gyakran lehetséges egy koncentrált testmozgással és étkezési tervvel, amelynek célja a hangulat stabilizálása és az endorfinok rendszeres felszabadítása az agyba.Depresszió gyógyszer nélkül.Nehéz lehet a depressziós emberek számára, hogy motivációt kapjanak a kimenthez és a testmozgáshoz, de még egy 30 perces séta is változhat.Egyéb hasznos gyakorlatok közé tartozik a futás, az úszás vagy a kerékpározás;Bármely olyan tevékenység, amely a pulzusszámot felveszi, elősegítheti a hangulatnövelő endorfinok felszabadítását az agyban, ami elősegítheti a depressziós tünetek enyhítését.Télen a D -vitamin -kiegészítés szedése hasznos lehet;Más évszakokban, ha csak napi tíz percet tölt el a nap napján, elősegítheti a depresszió javítását is.A testmozgás és a napfény segíthet abban is, hogy elegendő alvást kapjon éjjel.Az, hogy minden este elegendő alvást kapjon, az egyik hatékonyabb módszer a depresszió kezelésére gyógyszer nélkül;A legjobb, ha legalább nyolc órát kapunk, és minden nap egyszerre próbálunk felkelni.Egyesek úgy találják, hogy a finomított cukrok és a koffein például nagyban hozzájárulnak a stressz, szorongás és depresszió érzéseihez.Váltson ehelyett az egész ételekre, például zöldségekre és gyümölcsökre, és ügyeljen arra, hogy minden nap elegendő fehérjét és teljes gabonát kapjon az étrendben.A multivitamin elősegítheti az étrend táplálkozási hiányosságainak kitöltését is.A barátokkal és a családdal töltött idő eltöltése szintén segíthet a depresszióban.Legyen türelmes a depresszió kezelése közben, de ha a depresszió nem javul, kérjen szakmai segítséget.Nincs szégyen a kezelésre szolgáló orvos, pszichológus vagy pszichiáter látogatása során;A depresszió gyakran mögöttes orvosi oka lehet, mint például a pajzsmirigy állapota, és az egészséges táplálkozás és az akaraterő nem tette volna meg önmagában.