Bagaimana cara mengobati depresi tanpa obat?

Depresi ringan dan sedang sering dapat diobati tanpa obat, dengan beberapa perubahan gaya hidup dan kegigihan.Jika depresi tampaknya memburuk atau tampaknya tidak membaik, penting untuk mengunjungi dokter untuk perawatan, yang kemudian dapat meresepkan antidepresan atau menawarkan metode perawatan lain seperti terapi.Mengobati depresi tanpa obat, seringkali mungkin dimungkinkan dengan latihan yang terfokus dan rencana makan yang dirancang untuk menstabilkan suasana hati dan melepaskan endorfin ke otak secara teratur.

Latihan aerobik telah terbukti menjadi salah satu cara mengobati paling efektif untuk mengobatidepresi tanpa obat.Mungkin sulit bagi orang -orang yang mengalami depresi untuk mendapatkan motivasi untuk pergi keluar dan berolahraga, tetapi bahkan 30 menit berjalan kaki setiap hari dapat membuat perbedaan.Latihan bermanfaat lainnya termasuk hal -hal seperti berlari, berenang, atau bersepeda;Setiap aktivitas yang meningkatkan detak jantung juga dapat membantu melepaskan endorfin yang meningkatkan suasana hati di otak, yang dapat membantu meredakan gejala depresi.

Sinar matahari dan vitamin D juga dapat membantu mengobati depresi dengan obat-obatan.Di musim dingin, mengonsumsi suplemen vitamin D dapat bermanfaat;Lain waktu dalam setahun, hanya menghabiskan sepuluh menit di bawah sinar matahari per hari dapat membantu meningkatkan depresi juga.Olahraga dan sinar matahari juga dapat membantu Anda tidur cukup di malam hari.Memastikan tidur yang cukup setiap malam adalah salah satu cara lain yang lebih efektif untuk mengobati depresi tanpa obat;Yang terbaik adalah mendapatkan setidaknya delapan jam, dan mencoba bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Makanan yang Anda makan juga bisa menjadi cara untuk mengobati depresi tanpa obat.Beberapa orang menemukan bahwa gula rafinasi dan kafein, misalnya, berkontribusi besar pada perasaan stres, kecemasan, dan depresi.Beralihlah ke makanan utuh seperti sayuran dan buah -buahan, dan pastikan untuk mendapatkan cukup protein dan biji -bijian dalam makanan setiap hari.Multivitamin juga dapat membantu mengisi celah nutrisi dalam diet.

Selain diet dan olahraga, beberapa teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau jurnal seringkali dapat membantu mengobati depresi tanpa obat.Menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga juga dapat membantu depresi.Bersabarlah saat mengobati depresi, tetapi sekali lagi, jika depresi tidak membaik, cari bantuan profesional.Tidak ada rasa malu dalam mengunjungi dokter, psikolog, atau psikiater untuk perawatan;Seringkali, depresi dapat memiliki penyebab medis yang mendasarinya seperti kondisi tiroid, dan tidak ada jumlah makan sehat dan kemauan yang akan membuatnya hilang dengan sendirinya.