Paano ko tinatrato ang depression nang walang gamot?

banayad at katamtaman na pagkalumbay ay madalas na tratuhin nang walang gamot, na may ilang mga pagbabago sa pamumuhay at pagtitiyaga.Kung ang depression ay tila lumala o tila hindi nagpapabuti, mahalagang bisitahin ang isang doktor para sa paggamot, na maaaring magreseta ng mga antidepressant o mag -alok ng iba pang mga pamamaraan ng paggamot tulad ng therapy.Gayunman, ang pagpapagamot ng depression nang walang gamot, ay madalas na posible sa isang nakatuon na ehersisyo at plano sa pagkain na idinisenyo upang patatagin ang kalooban at ilabas ang mga endorphins sa utak nang regular.depression nang walang gamot.Maaari itong maging mahirap para sa mga taong nalulumbay upang makakuha ng pagganyak na lumabas sa labas at mag -ehersisyo, ngunit kahit na isang 30 minutong lakad araw -araw ay maaaring magkaroon ng pagkakaiba.Ang iba pang mga kapaki -pakinabang na pagsasanay ay kasama ang mga bagay tulad ng pagtakbo, paglangoy, o pagbibisikleta;Ang anumang aktibidad na nakakakuha ng rate ng puso ay maaari ring makatulong upang palayain ang mga endorphins na nagpapasigla sa utak, na makakatulong upang mapawi ang mga sintomas ng pagkalungkot.Sa taglamig, ang pagkuha ng isang suplemento ng bitamina D ay maaaring maging kapaki -pakinabang;Iba pang mga oras ng taon, ang paggugol lamang ng sampung minuto sa araw bawat araw ay makakatulong upang mapabuti din ang pagkalungkot.Ang ehersisyo at sikat ng araw ay makakatulong din sa iyo upang makakuha ng sapat na pagtulog sa gabi.Ang pagiging sigurado na makakuha ng sapat na pagtulog tuwing gabi ay isa pa sa mga mas epektibong paraan upang gamutin ang pagkalumbay nang walang gamot;Pinakamabuting makakuha ng hindi bababa sa walong oras, at upang subukang bumangon nang sabay -sabay araw -araw.

Ang mga pagkaing kinakain mo ay maaari ding maging isang paraan upang gamutin ang pagkalumbay nang walang gamot.Ang ilang mga tao ay nalaman na ang pino na mga sugars at caffeine, halimbawa, ay nag -aambag nang malaki sa damdamin ng pagkapagod, pagkabalisa, at pagkalungkot.Lumipat sa halip sa buong pagkain tulad ng mga gulay at prutas, at siguraduhing makakuha ng sapat na protina at buong butil sa diyeta araw -araw.Ang isang multivitamin ay maaari ring makatulong upang punan ang anumang mga nutritional gaps sa diyeta.

Bukod sa diyeta at ehersisyo, ang ilang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng pagmumuni -muni, yoga, o journalalling ay madalas na makakatulong upang gamutin ang pagkalumbay nang walang gamot.Ang paggugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya ay maaari ring makatulong sa pagkalumbay.Maging mapagpasensya habang tinatrato ang pagkalumbay, ngunit muli, kung ang pagkalumbay ay hindi mapabuti, humingi ng tulong sa propesyonal.Walang kahihiyan sa pagbisita sa isang doktor, psychologist, o psychiatrist para sa paggamot;Kadalasan, ang pagkalumbay ay maaaring magkaroon ng isang pinagbabatayan na dahilan ng medikal tulad ng isang kondisyon ng teroydeo, at walang halaga ng malusog na pagkain at lakas ay mawawala ito sa sarili nito.