Làm thế nào để điều trị trầm cảm mà không cần dùng thuốc?

Trầm cảm nhẹ và vừa phải thường có thể được điều trị mà không cần dùng thuốc, với một số thay đổi lối sống và sự kiên trì.Nếu trầm cảm dường như xấu đi hoặc dường như không được cải thiện, điều quan trọng là phải đến bác sĩ để điều trị, người sau đó có thể kê đơn thuốc chống trầm cảm hoặc đưa ra các phương pháp điều trị khác như trị liệu.Tuy nhiên, điều trị trầm cảm mà không cần dùng thuốc thường có thể với kế hoạch tập trung và ăn uống được thiết kế để ổn định tâm trạng và giải phóng endorphin vào não một cách thường xuyên.Trầm cảm mà không cần dùng thuốc.Có thể khó khăn cho những người bị trầm cảm để có được động lực để ra ngoài và tập thể dục, nhưng ngay cả 30 phút đi bộ mỗi ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt.Các bài tập có lợi khác bao gồm những thứ như chạy, bơi lội hoặc đi xe đạp;Bất kỳ hoạt động nào tăng nhịp tim cũng có thể giúp giải phóng các endorphin tăng cường tâm trạng trong não, điều này có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm.

Sunlight và Vitamin D cũng có thể giúp điều trị trầm cảm bằng thuốc.Vào mùa đông, việc bổ sung vitamin D có thể có lợi;Những thời điểm khác trong năm, chỉ dành mười phút dưới ánh mặt trời mỗi ngày cũng có thể giúp cải thiện trầm cảm.Tập thể dục và ánh sáng mặt trời cũng có thể giúp bạn ngủ đủ giấc vào ban đêm.Chắc chắn sẽ có đủ giấc ngủ mỗi đêm là một trong những cách hiệu quả hơn để điều trị trầm cảm mà không cần dùng thuốc;Tốt nhất là có được ít nhất tám giờ, và cố gắng thức dậy cùng một lúc mỗi ngày.

Thực phẩm bạn ăn cũng có thể là một cách để điều trị trầm cảm mà không cần dùng thuốc.Một số người thấy rằng đường tinh chế và caffeine, ví dụ, đóng góp rất lớn vào cảm giác căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.Thay vào đó chuyển sang các loại thực phẩm như rau và trái cây, và chắc chắn sẽ có đủ protein và ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống mỗi ngày.Một vitamin tổng hợp cũng có thể giúp lấp đầy bất kỳ khoảng cách dinh dưỡng nào trong chế độ ăn uống. Bên cạnh chế độ ăn uống và tập thể dục, một số kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga hoặc tạp chí thường có thể giúp điều trị trầm cảm mà không cần dùng thuốc.Dành thời gian với bạn bè và gia đình cũng có thể giúp giảm trầm cảm.Hãy kiên nhẫn trong khi điều trị trầm cảm, nhưng một lần nữa, nếu trầm cảm không cải thiện, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp.Không có sự xấu hổ khi đến thăm bác sĩ, nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần để điều trị;Thông thường, trầm cảm có thể có một nguyên nhân y tế tiềm ẩn như tình trạng tuyến giáp, và không có lượng ăn uống lành mạnh và ý chí sẽ tự biến nó đi.