Είναι ασφαλές να συνδυάσουμε τη μελατονίνη και την βαλεριάνα;

Η μελατονίνη και η βαλεριάνα είναι δύο φυσικά απαντώμενες ενώσεις που χρησιμοποιούνται συχνά ως βοηθήματα ύπνου.Είναι και οι δύο εναλλακτικές λύσεις για άτομα που επιθυμούν να αποφύγουν τα ισχυρότερα φαρμακευτικά υπνωτικά χάπια.Ένα από τα πιο συνηθισμένα ερωτήματα σχετικά με αυτές τις ουσίες είναι αν είναι ασφαλές να συνδυάσουμε τη μελατονίνη και την βαλεριάνα.Αυτές οι ουσίες μπορούν συνήθως να συνδυαστούν με ασφάλεια σε μέτριες ποσότητες, αλλά είναι σημαντικό να εξεταστεί το προφίλ ασφαλείας του καθενός πριν τα ανακατεύουμε.Τα άτομα μπορούν να ανταποκριθούν αρκετά διαφορετικά στις ίδιες δόσεις του ίδιου συμπληρώματος, ωστόσο, λαμβάνοντας έτσι η ελάχιστη ποσότητα αυτών των ενώσεων για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα είναι συνήθως ο ασφαλέστερος τρόπος για να ξεκινήσει.Κάτι τέτοιο μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή πιθανών ανεπιθύμητων ενεργειών.

Κλινικές μελέτες που εκτελούνται από γερμανικά και αμερικανικά πανεπιστήμια αποκάλυψαν ότι οι ελάχιστες δόσεις της μελατονίνης και του βαλεριανού έπρεπε να προκαλέσουν ύπνο.Το Valerian είναι συνήθως αποτελεσματικό σε 450 χιλιοστόγραμμα (MG) έως 600 mg, χωρίς να αφήνει τους περισσότερους ανθρώπους να αισθάνονται κουρασμένοι την επόμενη μέρα.Αυτή η δοσολογία είναι για ένα τυποποιημένο εκχύλισμα του βοτάνου ή ένα παρασκεύασμα που έχει αποφασιστεί επιστημονικά ότι περιέχει μια ορισμένη ποσότητα δραστικής ένωσης.Οι ενεργές δοσολογίες για μελατονίνη κυμαίνονται από 0,3 mg έως 5 mg

συμπληρώματα όπως η μελατονίνη και η βαλεριανή μπορεί μερικές φορές να έχουν ισχυρότερες επιδράσεις από ό, τι θα αναμενόταν.Για το λόγο αυτό πρέπει να μειωθούν οι δόσεις όταν συνδυάζονται αυτά τα συμπληρώματα.Για να χρησιμοποιήσετε και τις δύο ενώσεις με ασφάλεια με τις λιγότερο πιθανές παρενέργειες, οι χρήστες μπορούν να μειώσουν τη δοσολογία του καθενός στο μισό την πρώτη νύχτα.Οι δόσεις μπορούν να αυξηθούν αργά κάθε βράδυ μέχρι να βρεθεί ο κατάλληλος συνδυασμός.

Οι γιατροί που ειδικεύονται σε προβλήματα ύπνου έχουν σημειώσει ότι, ενώ συνδυάζουν τη μελατονίνη και το valerian είναι συνήθως ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους, μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή για την αντιμετώπιση προβλημάτων ύπνου.Αυτοί οι τύποι συμπληρωμάτων θα πρέπει να θεωρούνται βραχυπρόθεσμες λύσεις που πρέπει να ληφθούν ως περιστασιακά βοηθήματα ύπνου, προειδοποιούν.Καμία ένωση δεν προκαλεί φυσική εξάρτηση, αλλά η ανάμειξη των δύο μπορεί να μην είναι πάντα απαραίτητη.

Πριν συνδυάσει μελατονίνη και βαλεριάνα, ορισμένοι γιατροί συνιστούν να εξοικειωθούν με τις επιδράσεις και των δύο ενώσεων μεμονωμένα.Για μερικούς ανθρώπους, μόνο το ένα ή το άλλο μπορεί να χρειαστεί για να προκαλέσει ύπνο.Η διαβούλευση ενός ιατρικού επαγγελματία για τον προσδιορισμό του υποκείμενου λόγου για τον κακό ύπνο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των προβλημάτων του ύπνου χωρίς να χρειάζεται να λάβετε αυτές τις ενώσεις σε νυχτερινή βάση.