Có an toàn để kết hợp melatonin và valerian?

Melatonin và Valerian là hai hợp chất xuất hiện tự nhiên thường được sử dụng làm công cụ hỗ trợ giấc ngủ.Cả hai đều là những lựa chọn thay thế cho những người muốn tránh thuốc ngủ dược phẩm mạnh hơn.Một trong những câu hỏi phổ biến hơn liên quan đến các chất này là liệu có an toàn khi kết hợp melatonin và Valerian hay không.Những chất này thường có thể được kết hợp an toàn với số lượng vừa phải, nhưng điều quan trọng là phải xem xét hồ sơ an toàn của mỗi người trước khi trộn chúng. Liên quan đến liều lượng, cả melatonin và Valerian đều gây ra ít mối đe dọa gây hại từ liều quá mức.Tuy nhiên, các cá nhân có thể đáp ứng hoàn toàn khác với các liều giống hệt nhau của cùng một chất bổ sung, vì vậy, việc lấy lượng tối thiểu của các hợp chất này để đạt được hiệu quả mong muốn thường là cách an toàn nhất để bắt đầu.Làm như vậy có thể giúp tránh mọi tác dụng phụ tiềm ẩn. Các nghiên cứu lâm sàng được thực hiện bởi các trường đại học Đức và Mỹ đã tiết lộ liều lượng tối thiểu của melatonin và Valerian cần thiết để gây ngủ.Valerian thường có hiệu lực ở mức 450 miligam (mg) đến 600 mg, mà không khiến hầu hết mọi người cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau.Liều lượng này dành cho một chiết xuất tiêu chuẩn hóa của thảo mộc, hoặc một chế phẩm đã được xác định một cách khoa học để chứa một lượng nhất định của một hợp chất hoạt động.Liều lượng hoạt động cho melatonin nằm trong khoảng từ 0,3 mg đến 5 mg.

Các chất bổ sung như melatonin và Valerian đôi khi có thể có tác dụng mạnh hơn so với dự kiến.Vì lý do này, liều lượng nên được giảm khi kết hợp các chất bổ sung này.Để sử dụng cả hai hợp chất một cách an toàn với các tác dụng phụ ít nhất có thể, người dùng có thể cắt giảm liều mỗi nửa trong đêm đầu tiên.Liều lượng có thể được tăng từ từ mỗi đêm cho đến khi tìm thấy sự kết hợp thích hợp.Các bác sĩ chuyên về các vấn đề về giấc ngủ đã lưu ý rằng trong khi kết hợp Melatonin và Valerian thường an toàn cho hầu hết mọi người, nó có thể không phải là lựa chọn tốt nhất để xử lý các vấn đề về giấc ngủ.Những loại chất bổ sung này nên được coi là các giải pháp ngắn hạn được thực hiện là hỗ trợ giấc ngủ không thường xuyên, chúng thận trọng.Cả hợp chất đều không gây ra sự phụ thuộc về thể chất, nhưng trộn cả hai có thể không phải lúc nào cũng cần thiết. Trước khi kết hợp melatonin và valerian, một số bác sĩ khuyên bạn nên làm quen với các tác động của cả hai hợp chất.Đối với một số người, chỉ cần một hoặc người kia có thể cần thiết để gây ra giấc ngủ.Tư vấn một chuyên gia y tế để xác định lý do cơ bản cho giấc ngủ kém cũng có thể giúp giảm bớt các vấn đề về giấc ngủ mà không phải dùng các hợp chất này trên cơ sở hàng đêm.